Mindfulness este o mijloace de a reveni momentos în cest ocazie, fără judecată. Este o practică cine ne cumva a protegui să reducem stresul, să ne îmbunătățim concentrarea și să ne conectăm cu sinele nostru invar.
Când suntem atenți, suntem conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre trupești. De analog, suntem conștienți de împrejurimile noastre și suntem capabili să experimentăm momentul momentos fără judecată.
Mindfulness cumva fi practicată într -o diversitate de moduri, inclusiv meditație, yoga și proces-verbal. De analog, cumva fi practicat în activitățile de zi cu zi, cum ar fi mâncarea, mersul sau făcând un duș.
Beneficiile mindfulness sunt numeroase. Mindfulness ne cumva a protegui:
- Prescurta stresul
- Îmbunătățiți -ne concentrarea
- Prescurta anxietatea
- Îmbunătățește -ne starea de spirt
- Crește -ne creativitatea
- Îmbunătățiți -ne relațiile
- Trăiește mai indestulat în momentul momentos
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe catre mindfulness, există multe resurse disponibile despre dvs. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De analog, puteți găsi cursuri de mindfulness la studioul dvs. construire de yoga sau la centrul comunitar.
Mindfulness este o practică puternică cine cumva asupri un batalie complet inspre vieții noastre. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a comprima stresul, de a vă îmbunătăți concentrarea și de a vă conecta cu sinele dvs. invar, vă încurajez să încercați mindfulness.
| Fapta | Caracteristică |
|---|---|
| Mindfulness | Conștientizarea momentului momentos |
| Meditaţie | O practică cine ajută la cultivarea atenției |
| Meditația Mindfulness | Un tip de meditație cine se concentrează pe mindfulness |
| Linişte | O mijloace de contract mental și emoțional |
| Transcendență | O mijloace de a reveni decinde de lumea fizică |
Ii. Ce este mindfulness?
Mindfulness este utilizare de a conferi atenție momentului momentos, fără judecată. Este un mod de a reveni conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale, fără a reveni prinși în ele.
Mindfulness s -a adeverit a asupri o succesiune de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și creșterea fericirii. De analog, ne cumva a protegui să facem față emoțiilor dificile și să luăm decizii mai bune.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe catre mindfulness, există o succesiune de resurse disponibile, inclusiv cărți, articole și cursuri online. De analog, puteți găsi cursuri de mindfulness la multe centre comunitare și studiouri de yoga.
Iii. Beneficiile atenției
S -a adeverit că mindfulness are o succesiune de beneficii atât despre sănătatea fizică, cât și despre cea mentală. Aceste beneficii includ:
- Stresul anemic și anxietatea
- Starea de spirt îmbunătățită
- Adunare sporită și atenție
- Repaus îmbunătățit
- Cercare redusă
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Inflamație redusă
- Empatie sporită și mila
Mindfulness cumva a protegui, de analog, la îmbunătățirea relațiilor, a performanței muncii și a calității generale a vieții.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe catre beneficiile atenției, există o succesiune de resurse disponibile online și în biblioteci. De analog, puteți găsi clase de mindfulness și ateliere în multe comunități.
Ce este mindfulness?
Exerciții de mindfulness
Exercițiile de mindfulness sunt o regim excelentă de a începe cu mindfulness și de a -l încorpora în viața ta de zi cu zi. Există multe tipuri diferite de exerciții de mindfulness, asadar încât să puteți găsi cinevasilea cine să se potrivească nevoilor și intereselor voastre. Unele exerciții impoporare de mindfulness includ:
- Meditația de scanare a corpului
- Mindfulness mergând
- Mindfulness mâncând
- Ziar de mindfulness
- Mindfulness Yoga
Acestea sunt taman câteva exemple de exerciții de mindfulness. Există multe alte modalități de a a slomni mindfulness, așa că experimentați și găsiți ce funcționează despre dvs.
Când practicați exerciții de mindfulness, este considerabil să aveți răbdare și să vă permiteți să greșiți. Mindfulness este o practică și este inconvenient de sezon despre a se avansa. Cu cât exersezi mai indestulat, cu atât vei accede mai bravo la ea.
Exercițiile de mindfulness pot fi o regim excelentă de a comprima stresul, de a-ți îmbunătăți starea de spirt și de a-ți crește bunăstarea generală. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți viața, vă încurajez să încercați exercițiile de mindfulness.
VI Meditația Mindfulness
Meditația Mindfulness este un tip de meditație cine se concentrează pe momentul momentos. Aceasta implică să -ți atragi atenția inspre respirației și a corpului tău și a oricăror gânduri sau sentimente cine sacagiu. Meditația de mindfulness vă cumva a protegui să deveniți mai conștienți de gândurile și sentimentele voastre și să reduceți stresul și anxietatea.
Există multe moduri diferite de a a slomni meditația mindfulness. Un mod elementar este să stop într -o poziție confortabilă și să închizi ochii. Adu -ți atenția inspre respirației tale și observă senzația aerului în sezon ce intră și îți părăsește corpul. Pe măsură ce respirați, dați drumul oricăror gânduri sau sentimente cine sacagiu. Dacă mintea ta rătăcește, pur și elementar a reduce -ți atenția la respirație.
Meditația de mindfulness cumva fi practicată sezon de taman cinci minute sau despre perioade mai intinde de sezon. Este o compus bună să exersați în mod echilibrat meditația de mindfulness despre a obține cele mai multe avantaje.
S -a adeverit că meditația de mindfulness are o succesiune de beneficii, inclusiv reducerea stresului, anxietății și depresiei; îmbunătățirea concentrării și concentrării; și stimularea creativității.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe catre meditația mindfulness, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De analog, puteți găsi clase și ateliere în comunitatea dvs.
VII. Aplicații de mindfulness
Există o succesiune de aplicații de mindfulness disponibile cine vă pot a protegui să practicați mindfulness într -un mod structurat. Aceste aplicații pot a propune meditații ghidate, exerciții și alte resurse despre a vă a protegui să aflați mai multe catre mindfulness și cum să o aplicați în viața de zi cu zi. Unele aplicații impoporare de mindfulness includ:
* Headspace
* Asezare
* Cronometru de perspectivă
* 10% mai oportun
* Buddhify
Aceste aplicații sunt gratuite despre a descărca și a intrebuinta și oferă o diversitate de funcții cine vă pot a protegui să începeți cu atenție.
Ziar de mindfulness
Mindfulness Jurnaling este o practică de a coopera catre gândurile și sentimentele tale într-un mod nechitit. Candai fi o regim utilă de a crește gradul de conștientizare a propriilor gânduri și sentimente și de a recunoaste tiparele de deprindere pe cine cumva doriți să le schimbați.
Jurnalul de mindfulness cumva fi, de analog, o regim utilă de a procesa experiențe dificile și de a găsi noi modalități de incinge față stresului.
Despre a începe cu jurnalul de mindfulness, puteți pur și elementar să lăsați osebi un sezon în orisicare zi despre a coopera într -un proces-verbal. Puteți trece catre fiecare doriți, dar cumva fi eficient să vă concentrați inspre gândurilor și sentimentelor dvs. catre momentul momentos.
Când scrieți în jurnalul dvs., încercați să fiți cât se cumva de nemotivat. Nu vă faceți ingrijora despre a vă fagadui scrisul deplin și nu încercați să vă cenzurați. Lasă -ți gândurile și sentimentele să curgă autonom pe pagină.
S -ar a se cadea să descoperiți că este eficient să scrieți în jurnalul dvs. intaiul silinta dimineața sau înainte de a vă coloniza noaptea. De analog, s -ar a se cadea să vă fie eficient să scrieți în jurnalul dvs. apoi când vă simțiți stresați sau neliniștiți.
Jurnalul de mindfulness cumva fi un adapostit necajos despre creșterea de sine și cicatrizare. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe catre jurnalul de mindfulness, există multe resurse disponibile online și în biblioteci.
Mindfulness este o mijloace de a reveni momentos și conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile tale trupești. Este o practică cine vă cumva a protegui să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de spirt și să vă creșteți atenția.
Dacă sunteți nou la mindfulness, puteți fagadui câteva lucruri despre a începe.
- Găsiți un loc liniștit în cine puteți sta tabla-basa.
- Închide ochii și respiră adânc.
- Concentrează -te pe respirația ta în sezon ce goni în și în iesi corpului tău.
- Observați fiecare gânduri sau sentimente cine sacagiu și lăsați -le să plece fără judecată.
- Continuați să vă concentrați inspre respirației dvs. atât sezon cât doriți.
Mindfulness cumva fi practicat taman câteva minute în orisicare zi sau despre perioade mai intinde de sezon. Cu cât exersezi mai indestulat, cu atât va accede mai ușor să rămâi momentos și conștient în viața ta de zi cu zi.
Iată câteva sfaturi suplimentare despre începători:
- Începeți dupa a a slomni mindfulness taman câteva minute în orisicare zi.
- Găsiți o poziție confortabilă pe cine o puteți menține pe toată timp practicii dvs.
- Dacă îți găsești mintea rătăcind, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
- Ai răbdare cu atarna însuți și nu te aștepta să fii deplin.
- Bucurați -vă de dela!
Mindfulness este o practică puternică cine cumva asupri un batalie complet inspre vieții tale. Practicând mindfulness, puteți învăța să trăiți în momentul momentos, să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de spirt și să vă sporiți atenția.
Î: Ce este atenția?
R: Mindfulness este utilizare de a conferi atenție momentului momentos, fără judecată. Este un mod de a reveni conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale, fără a reveni prinși în ele.
Î: Fiecine sunt beneficiile atenției?
R: Mindfulness s -a adeverit a asupri o succesiune de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de spirt, stimularea concentrării și îmbunătățirea somnului.
Î: Cum pot a slomni mindfulness?
R: Există multe modalități de a a slomni mindfulness, inclusiv meditația, yoga și jurnalul. De analog, puteți găsi multe resurse online și în librării despre a vă a protegui să începeți.
0 cometariu