Treziți mintea arta și știința ghidului Mindfulnessa pentru a trăi o viață mai atentă, cu sfaturi despre cum să practicați meditația mindfulness, să cultivați recunoștința și să vă conectați cu pacea voastră interioară.

Mindfulness este o avere de a fi momentos și conștient de momentul momentos. Este un mod de a a sintoniza atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor noastre corporale fără judecată. Mindfulness ne eventual a sprijini să reducem stresul, anxietatea și depresia și ne eventual îmbunătăți, de inrudit, concentrarea și concentrarea.

Ce este mindfulness?

Mindfulness este o practică orisicine este în jur de mii de ani. Se bazează pe tradiția budistă a meditației Vipassana. Mindfulness este frecvent învățat ca o regim de a rezuma stresul și anxietatea și eventual fi folosită și pentru a ne îmbunătăți concentrarea și concentrarea.

Beneficiile atenției

Există multe beneficii ale atenției, inclusiv:

• Stresul anemic și anxietatea
• Adunare îmbunătățită și strangere
• Beatitudine sporită și bunăstare
• Durerea și inflamația redusă
• Dormit îmbunătățit
• Creativitate sporită

Cum să exersezi mindfulness

Există multe modalități de a a slomni mindfulness. Unele modalități simple de a începe includ:

• Stop într -o poziție confortabilă și închide ochii.
• Concentrează -te pe respirația ta în anotimp ce intră și iese.
• Observați fitece gânduri sau sentimente orisicine corabier și lăsați -le să plece fără judecată.
• Rămâi momentos în momentul respectiv cât poți.

Este insemnat să practicați atenția în mod melodic pentru a reprezenta beneficiile. Cumva doriți să începeți cu exersarea anotimp de câteva minute în oricare zi și să creșteți succesiv timpul pe orisicine îl practicați pe măsură ce deveniți mai bine cu aiesta.

Exerciții de mindfulness

Există multe exerciții diferite de mindfulness pe orisicine le puteți încerca. Unele exerciții impoporare includ:

• Meditația de scanare a corpului
• Meditația de calcatura
• Mâncare atentă
• Ziar de promit

Puteți găsi multe exerciții de mindfulness online și în cărți. De inrudit, puteți găsi clase de mindfulness și ateliere în comunitatea locală.

Meditația Mindfulness

Meditația Mindfulness este un tip de meditație orisicine se concentrează pe momentul momentos. Este o practică simplă orisicine se eventual agata pretutindeni, oricând.

Pentru a a slomni meditația de mindfulness, ajunge într -o poziție confortabilă și închide ochii. Concentrează -te pe respirația ta în anotimp ce intră și iese. Observați fitece gânduri sau sentimente orisicine corabier și lăsați -le să plece fără judecată. Rămâi momentos în momentul respectiv cât poți.

Meditația de mindfulness vă eventual a sprijini să reduceți stresul, anxietatea și depresia și vă eventual îmbunătăți, de inrudit, concentrarea și concentrarea.

Aplicații de mindfulness

Există multe aplicații de mindfulness disponibile orisicine vă pot a sprijini să învățați și să exersați mindfulness. Unele aplicații impoporare includ:

• Spațiu de cap
• Acord
• Cronometru de perspectivă
• Amintire zâmbitoare

Aceste aplicații pot a propune meditații ghidate, exerciții de mindfulness și alte resurse pentru a vă a sprijini în călătoria dvs. de mindfulness.

Resurse de mindfulness

Există multe resurse disponibile pentru a vă a sprijini să învățați și să practicați mindfulness. Unele resurse impoporare includ:

• Cărți
• Articole
• Site -uri web
• Clase

Puteți găsi multe resurse de mindfulness online și în biblioteca locală. De inrudit, puteți găsi clase de mindfulness și ateliere în comunitatea locală.

Mindfulness la locul de muncă

Mindfulness eventual fi un masina izbutit la locul de muncă. Cumva a sprijini angajații să reducă stresul, anxietatea și depresia și, de inrudit, le eventual îmbunătăți concentrarea și productivitatea.

Există multe modalități de a încorpora atenția la locul de muncă. Unele modalități simple de a începe includ:

Caracteristică	Redare
Mindfulness	Conștientizarea gândurilor, a sentimentelor și a senzațiilor trupești în momentul momentos.
Meditaţie	O practică orisicine ajută la cultivarea atenției.
Atenţie	Capacitatea de a se rezuma pe gândurile, sentimentele și senzațiile trupești.
Conștientizare	Capacitatea de a fi conștient de împrejurimile cuiva și de momentul momentos.
Concentrați -vă	Capacitatea de a se rezuma pe o singură sarcină sau indeletnicire.

Ii. Ce este mindfulness?

Mindfulness este aplicare de a a sintoniza atenție momentului momentos, fără judecată. Este un mod de a fi conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale, fără a fi prinși în ele. Mindfulness ne eventual a sprijini să reducem stresul, anxietatea și depresia și să ne îmbunătățim bunăstarea generală.

Iii. Beneficiile atenției

S -a adeverit că mindfulness are o succesiune de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele spre beneficiile atenției includ:

• Stresul anemic și anxietatea
• Starea de butanol; îmbunătățită
• Adunare sporită și atenție
• Dormit îmbunătățit
• Analizare redusă
• Funcție imunitară îmbunătățită
• Relații îmbunătățite
• Rezistență sporită

Mindfulness este un masina violent orisicine te eventual a sprijini să trăiești o viață mai sănătoasă, mai fericită și mai împlinitoare. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe despre mindfulness și cum vă eventual castiga, există o succesiune de resurse disponibile online și în biblioteci. De inrudit, puteți găsi clase de mindfulness și ateliere în comunitatea locală.

Iv. Cum să exersezi mindfulness

Mindfulness este o practică orisicine eventual fi învățată și cultivată cu practică regulată. Există multe moduri diferite de a a slomni mindfulness, dar unele metode comune includ:

• Meditaţie
• Yoga
• Scanare corporală
• Reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR)
• Terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT)

Fiecine spre aceste metode are propriile rarunchi beneficii unice, iar cel mai bun mod de a a rasufla ce funcționează pentru anina este să experimentezi cu abordări diferite.

Când exersezi mindfulness, ești în mod intenționat atenție momentului momentos, fără judecată. Îți aduci conștientizarea gândurilor, sentimentelor și senzațiilor trupești și le observi fără să încerci să le schimbi.

Mindfulness vă eventual a sprijini:

• Rezuma stresul
• Îmbunătățiți concentrarea
• Creșteți conștientizarea
• Rezuma anxietatea
• Scăderea depresiei

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe despre mindfulness, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De inrudit, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea locală.

V. Exerciții de mindfulness

Exercițiile de mindfulness sunt concepute pentru a vă a sprijini să vă concentrați pe momentul momentos și să deveniți mai conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile trupești. Există multe tipuri diferite de exerciții de mindfulness, dar unele spre cele mai frecvente includ:

• Meditația de scanare a corpului
• Exerciții de respirație atentă
• Meditația de calcatura
• Mâncare atentă
• Ziar de promit

Exercițiile de mindfulness pot fi practicate pentru cât mai puțin de câteva minute în oricare zi și pot fi făcute pretutindeni, spalatel și în mijlocul unei existenta aglomerate. Cu cât exersezi mai manos mindfulness, cu atât va accede mai ușor să rămâi momentos și conștient de gândurile și sentimentele tale.

Exercițiile de mindfulness vă pot a sprijini:

• Reduceți stresul și anxietatea
• Îmbunătățește -ți starea de butanol;
• Crește -ți concentrarea și concentrarea
• Îmbunătățește -ți somnul
• Îmbunătățiți -vă sistemul imunitar

Dacă sunteți nou la mindfulness, este o plan bună să începeți cu exerciții simple și să creșteți succesiv intindere de anotimp pe orisicine o practicați în oricare zi. De inrudit, este cumva să doriți să lucrați cu un terapeut sau un portsatelit de mindfulness pentru a a rasufla mai multe despre practică și cum să o integrați în viața dvs. de zi cu zi.

VI Meditația Mindfulness

Meditația Mindfulness este un tip de meditație orisicine se concentrează pe momentul momentos. Aceasta implică să acorde atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor trupești fără judecată. Meditația mindfulness vă eventual a sprijini să reduceți stresul, anxietatea și depresia și vă eventual îmbunătăți, de inrudit, concentrarea și atenția.

Există multe moduri diferite de a a slomni meditația mindfulness. O regim simplă de a începe este să ajunge într -o poziție confortabilă și să închizi ochii. Adu -ți atenția despre respirației tale și observă senzațiile respirației tale în anotimp ce fugi și în mars corpului tău. Pe măsură ce gândurile corabier în mintea ta, pur și usor recunoaște -le și lasă -le să plece. Continuați să vă concentrați despre respirației dvs. anotimp de câteva minute, sau atât anotimp cât doriți.

Meditația mindfulness eventual fi practicată pretutindeni și se eventual agata pentru fitece perioadă de anotimp. Este o regim simplă și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea mentală.

VII. Aplicații de mindfulness

Există multe aplicații diferite de mindfulness disponibile, oricare cu propriile rarunchi caracteristici și beneficii unice. Unele spre cele mai impoporare aplicații de mindfulness includ:

* Headspace
* Acord
* Cronometru de perspectivă
* Buddhify
* Mindfulness Bell

Aceste aplicații oferă o multi-lateralitate de caracteristici, cum ar fi meditații ghidate, exerciții de respirație și muzică de calm. Ele pot fi o regim excelentă de a învăța despre mindfulness și de a -l a slomni ziar.

Apoi când alegeți o aplicație de mindfulness, este insemnat să găsiți una orisicine să se potrivească nevoilor și preferințelor dvs. individuale. Unii factori de luat în considerare includ:

* Costul aplicației
* Caracteristicile oferite
* Interfața de utilizator
* Recenziile altor utilizatori

După ce ați găsit o aplicație orisicine vă place, puteți începe să o utilizați pentru a a rasufla mai multe despre mindfulness și pentru a o aplicare ziar. Aplicațiile de mindfulness pot fi o regim excelentă de a-ți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea mentală.

Resurse de mindfulness

Există o succesiune de resurse disponibile pentru a vă a sprijini să aflați mai multe despre mindfulness și cum să o practicați. Iată câteva spre cele mai bune resurse disponibile:

• Mindful.org: Aiest site web oferă o mulțime de informații despre mindfulness, inclusiv articole, videoclipuri și meditații ghidate.
• Centrul de cercetare conștientizată UCLA: Aiest tabie oferă cursuri și resurse gratuite de mindfulness online.
• Asociația Psihologică Americană: APA are o secțiune pe site -ul său dedicat atenției, cu informații despre beneficiile atenției și cum să o practici.
• Alegeri NHS: Site -ul NHS are o pagină despre mindfulness, cu informații despre cum eventual a sprijini la stres, grija și depresie.

În ursinic față de aceste resurse online, există și multe cărți și aplicații disponibile orisicine vă pot a sprijini să aflați mai multe despre mindfulness și cum să o practicați. Iată câteva spre cele mai bune cărți și aplicații disponibile:

Cu atât de multe resurse disponibile, nu există nicio scuză pentru a nu începe să practici mindfulness astăzi. Mindfulness vă eventual a sprijini să reduceți stresul, anxietatea și depresia și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală. Asadar, ce aștepți? Începeți să practicați mindfulness astăzi!

Ix. Mindfulness la locul de muncă

S -a adeverit că mindfulness are o succesiune de beneficii la locul de muncă, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și atenției și creșterea creativității și productivității.

Un analiza a dezvelit că angajații orisicine au participat la un orar de infiintare în mindfulness au raportat o descrestere de 23% a stresului, o creștere de 35% a concentrării și o creștere de 19% a productivității.

Un alt analiza a dezvelit că meditația mindfulness eventual a sprijini la îmbunătățirea memoriei de silinta și a abilităților de apucare a deciziilor.

În ursinic, mindfulness eventual a sprijini la reducerea conflictelor și la promovarea colaborării la locul de muncă.

Dacă sunteți materialist să încorporați mindfulness la locul de muncă, există o succesiune de lucruri pe orisicine le puteți agata.

Puteți începe printru a a propune sprafca mindfulness angajaților dvs. Există o succesiune de resurse disponibile online și supus orisicine vă pot a sprijini să creați un orar de mindfulness pentru locul de muncă.

De inrudit, puteți a urzi un spațiu de mindfulness la locul de muncă, cum ar fi o cameră liniștită în orisicine angajații pot aradui la aplicare mindfulness.

În cele din urmă, vă puteți încuraja angajații să exerseze mindfulness pe spate bine venit, fie la isnaf, fie acasă.

Mindfulness eventual fi un masina violent pentru îmbunătățirea vieții de muncă și a bunăstării generale. Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a rezuma stresul, de a îmbunătăți concentrarea și de a crește productivitatea, vă încurajez să încercați mindfulness.

Î: Ce este atenția?

R: Mindfulness este aplicare de a a sintoniza atenție momentului momentos, fără judecată. Este un mod de a fi conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale, fără a fi prinși în ele.

Î: Fiecare sunt beneficiile atenției?

R: Mindfulness s -a adeverit a apasa o succesiune de beneficii, inclusiv reducerea stresului, anxietății și depresiei; îmbunătățirea concentrării și atenției; și creșterea fericirii și a bunăstării.

Î: Cum pot a slomni mindfulness?

R: Există multe modalități de a a slomni mindfulness, inclusiv meditație, yoga și exerciții de respirație. De inrudit, puteți a slomni mindfulness în viața de zi cu zi, acordând atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale și aducându -vă atenția înapoi la momentul momentos, când observați că mintea voastră a rătăcit.