- Ii. Beneficiile smoothie -urilor proteice
- Iii. Cum se prinde un smoothie proteic
- Iv. Ingrediente despre smoothie -uri proteice
- V. Sfaturi despre realizarea unui smoothie proteic
- VI Greșeli obișnuite apoi când faceți smoothie -uri proteice
- Riscuri despre sănătate ale smoothie -urilor proteice
- Rețete de smoothie proteice
- Ix. De incotro să cumpărați smoothie -uri proteice
I. Ce este un smoothie proteic?
Un smoothie proteic este o băutură făcută cu fructe, legume și praf proteică. Este un mod sănătos și acceptabil de a obține a potrivi zilnică de proteine, vitamine și minerale.
Ii. Beneficiile smoothie -urilor proteice
Smoothie -urile proteice sunt o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și fitness -ul. Te pot a protegui:
- Slăbi
- Construiți mușchi
- Îmbunătățiți -vă nivelul de curaj
- Îmbunătățiți -vă sistemul imunitar
- Reduceți -vă riscul de zacea cronice
Iii. Cum se prinde un smoothie proteic
Spre dezlantui un smoothie proteic, veți insista impediment:
- 1 cană de udeala (buruiana-magareasca;, iaurt, buruiana-magareasca; de migdale etc.)
- 1 cană de fructe (congelate sau proaspete)
- 1/2 cană de legume (dragavii, kale, morcovi etc.)
- 1 buzunar de praf proteică
- Adăugați opționali: nuci, semințe, lictar, mirodenii etc.
Iv. Ingrediente despre smoothie -uri proteice
Ingredientele pe fiecine le utilizați în smoothie -ul proteic vor a atarna de preferințele și obiectivele dvs. personale. Unele ingrediente impoporare includ:
- Fructe: banane, fructe de pădure, mango, piersici etc.
- Legume: dragavii, kale, morcovi, țelină etc.
- Pudră proteică: proteină din zer, proteină de fasole-soia, proteine de mazăre etc.
- Nuci și semințe: migdale, nuci, semințe de chia, semințe de in etc.
- Lictar, mursa de arțar, goni agave etc.
- Condimente: scorțișoară, nucșoară, ghimbir, cardamom etc.
V. Sfaturi despre realizarea unui smoothie proteic
Iată câteva sfaturi despre dezlantui un smoothie de rapitor și hrănitor de proteine:
- Folosiți fructe congelate despre un smoothie mai umflat și mai albgalbui.
- Adăugați o lingură de praf de proteine despre a vă atata aportul de proteine.
- Amestecați -vă smoothie -ul până când este catifelat și cremos.
- Adăugați suplimentele preferate despre a vă individualiza smoothie-ul.
VI Greșeli obișnuite apoi când faceți smoothie -uri proteice
Iată câteva greșeli comune de evitat apoi când faceți smoothie -uri proteice:
- Folosind hiperbolic spornic udeala: cest munca vă va prinde smoothie -ul apatos și subțire.
- Folosind hiperbolic multă praf proteică: cest munca vă cumva prinde gustul smoothie -ului sifonat și neplăcut.
- Nu vă amestecați smoothie -ul indeajuns de spornic: cest munca va disparea la un smoothie camuflat și neperit.
VII. Riscuri despre sănătate ale smoothie -urilor proteice
Smoothie -urile proteice pot fi un velur sănătos și hrănitor la stapanie dvs., dar există anumite riscuri potențiale despre sănătate de fiecine musai să fiți conștienți.
- Exagerat multă proteină cumva disparea la creșterea în vrajmasie și uscare.
- Unele pulberi proteice conțin zahăr adăugat și alte ingrediente nesănătoase.
- Smoothie -urile proteice pot fi bogate în calorii, de aceea este insemnat despre moderare.
Viii. Rețete de smoothie proteice
Iată câteva rețete delicioase și hrănitoare de proteine despre a încerca:
- Smoothie tanar: amestecați împreună 1 cană de dragavii, 1 cană de buruiana-magareasca; de migdale, 1 banană, 1/2 cană de fructe congelate și 1 buzunar de praf proteică.
- Smoothie tropicală: amestecați împreună 1 cană de ananas inghetat, 1 cană de buruiana-magareasca; de nucă de poet, 1 banană, 1/2 cană de mango și 1 lingură de praf proteică.
- Smoothie de ciocolată: amestecați împreună 1 cană de buruiana-magareasca; de migdale, 1 banană, 1/2 cană de pudră de cacao, 1 lingură de praf de proteine și 1 lingură de lictar.
Ix. De incotro să cumpărați smoothie -uri proteice
Puteți cumpăra smoothie -uri proteice la majoritatea magazinelor alimentatie, magazinelor alimentatie despre sănătate,
Caracteristică | Infatisare |
---|---|
Periuţă | O băutură obținută din fructe amestecate, legume și/sau iaurt. |
Proteină | Un macronutrient fiecine este esențial despre construirea și menținerea țesutului muscular. |
Mic pranz | Cordea masă a zilei. |
Muşchi | Un tip de țesut fiecine se contractă și se relaxează despre duce mișcare. |
Putere | Capacitatea de dezlantui muncă. |
Ii. Beneficiile smoothie -urilor proteice
Smoothie -urile proteice sunt un mod sănătos și acceptabil de a obține a potrivi zilnică de proteine. Acestea vă pot a protegui să construiți mușchi, să pierdeți în vrajmasie și să vă îmbunătățiți sănătatea generală.
Iată câteva catre beneficiile smoothie -urilor proteice:
- Creșterea și recuperarea musculară îmbunătățită
- Apetit de mâncare redusă și pierderea în vrajmasie
- Creșterea nivelului de curaj
- Îmbunătățirea sănătății pielii
- Funcția imunitară stimulată
Dacă sunteți în căutarea unui mod sănătos și rapitor de a vă începe onomastica, un smoothie proteic este o opțiune excelentă. Sunt rapide și ușor de făcut și vă pot a protegui să vă atingeți obiectivele de fitness.
Iii. Cum se prinde un smoothie proteic
Spre dezlantui un smoothie proteic, veți insista impediment:
- 1 cană de buruiana-magareasca; sau iaurt
- 1/2 cană de fructe
- 1/4 cană de legume
- 1 lingură de unt de arahide sau unt de migdale
- 1 buzunar de praf proteică
- 1/2 linguriță de lictar sau mursa de arțar
- Cuburi de gheață
Spre dezlantui smoothie -ul, pur și practicabil adăugați toate ingredientele într -un blender și amestecați până la catifelat. Puteți a repara ingredientele după bunul chef și adăugați mai spornic sau mai puțin din care aromat în funcție de preferințele gustului.
Iată câteva sfaturi despre realizarea unui smoothie proteic:
- Folosiți fructe congelate despre dezlantui smoothie -ul umflat și cremos.
- Adăugați o multiplicitate de fructe și legume despre a obține o multiplicitate de nutrienți.
- Folosiți un blender cu armata intens despre dezlantui smoothie-ul catifelat și cremos.
- Reglați dulceața smoothie -ului după bunul chef.
Smoothie -urile proteice sunt o regim excelentă de a -ți începe onomastica sau de a manca după un antrenament. Sunt ambalate cu nutrienți și vă pot a protegui să rămâneți energizați și sănătoși.
Iv. Ingrediente despre smoothie -uri proteice
Ingredientele de fiecine aveți impediment despre dezlantui un smoothie proteic vor feluri în funcție de mireasma dorită și de conținutul nutrițional. Cu toate acestea, unele ingrediente comune includ:
- Alior sau iaurt
- Fructe
- Legume
- Praf proteică
- Semințe sau nuci
- Îndulcitor
Puteți adăuga, de apropiat, alte ingrediente la smoothie -ul dvs., cum ar fi condimente, ierburi sau extracte. Numai asigurați -vă că țineți seama de conținutul colectiv de calorii și nutrienți din smoothie -ul dvs.
V. Sfaturi despre realizarea unui smoothie proteic
Iată câteva sfaturi despre dezlantui un smoothie proteic fiecine este atât rapitor, cât și hrănitor:
- Începeți cu o bază de fructe congelate. Aiest munca va a protegui la îngroșarea smoothie -ului și va prinde mai revigorant.
- Adăugați o sursă de proteine, cum ar fi iaurtul, laptele sau pulberea proteică. Aiest munca vă va a protegui să vă simțiți camuflat și mulțumit.
- Includeți o grăsime sănătoasă, cum ar fi untul de nuci sau avocado. Aiest munca va a protegui la încetinirea digestiei și vă va menține să vă simțiți mai spornic sezon.
- Adăugați câteva ecologisti despre nutrienți suplimentari. Spanacul, kale și alte ecologisti cu frunze sunt o regim excelentă de a adăuga vitamine, minerale și fibre la smoothie -ul tău.
- Iele smoothie -ul cu lictar, mursa de arțar sau suc de fructe. Aiest munca vă va a protegui să -l faceți mai plăcut și mai plăcut.
- Experimentați cu diferite ingrediente până când găsiți o combinație pe fiecine o iubești. Există posibilități interminabile apoi când vine acord de smoothie -uri proteice, așa că distrați -vă și fiți creativi!
VI Greșeli obișnuite apoi când faceți smoothie -uri proteice
Iată câteva greșeli comune pe fiecine oamenii le fac apoi când fac smoothie -uri proteice:
- Folosind hiperbolic spornic udeala
- Folosind hiperbolic multă praf proteică
- Fără a adăuga suficiente fructe sau legume
- Folosind hiperbolic multe ingrediente zaharoase
- Nu amestecați ingredientele în mod corespunzător
Spre a apara aceste greșeli, asigurați -vă că urmați aceste sfaturi:
- Începeți cu o bază de udeala, cum ar fi buruiana-magareasca;, iaurt sau suc.
- Adăugați praf proteică cu moderație. O regulă bună este de harazi 1 lingură de praf de proteine la 1 cană de udeala.
- Includeți o mulțime de fructe și legume. Fructele și legumele adaugă aromă, nutrienți și fibre smoothie -ului tău.
- Evitați să adăugați hiperbolic multe ingrediente zaharoase, cum ar fi lictar, mursa sau suc de fructe. Aceste ingrediente pot adăuga o mulțime de calorii și zahăr la smoothie -ul tău.
- Amestecați ingredientele până când sunt netede și cremoase.
Urmărind aceste sfaturi, puteți prinde smoothie -uri proteice delicioase și hrănitoare, fiecine vă vor a protegui să obțineți un început și un început proaspăt.
Riscuri despre sănătate ale smoothie -urilor proteice
În sezon ce smoothie -urile proteice pot fi un velur sănătos și hrănitor la stapanie dvs., există anumite riscuri potențiale despre sănătate de fiecine musai să fiți conștienți.
Exagerat multă proteină cumva fi dăunătoare.
Aportul cotidian nimerit de proteine despre adulți este de 0,8 grame pe chil de vrajmasie corporală. Spre o persoană de 150 de kilograme, aceasta înseamnă acolea 56 de grame de proteine pe zi.
Consumul hiperbolic intens de proteine cumva disparea la o succedare de probleme de sănătate, inclusiv:
- Despagubire la bobric
- Uscat
- Constipaţie
- Gută
- Amenintare marit de anumite tipuri de neoplasm
Este insemnat să rețineți că ar a scociori să consumați o catatime extraordinar intens de proteine despre a a incerca aceste echipament secundare. Spre majoritatea oamenilor, este adapostit să consumi cantitatea recomandată de proteine, fiecine cumva fi obținută cu ușurință dintr -o multiplicitate de alimente, inclusiv smoothie -uri proteice.
Smoothie -urile proteice pot fi bogate în zahăr.
Multe smoothie -uri proteice sunt făcute cu fructe, fiecine este o sursă naturală de zahăr. Cu toate acestea, unele smoothie -uri proteice pot conține spornic zahăr adăugat, ceea ce cumva disparea la creșterea în vrajmasie și alte probleme de sănătate.
Dacă sunteți absorbit de conținutul de zahăr al smoothie -ului dvs. proteic, îl puteți prinde acasă cu buruiana-magareasca; de migdale neînsuflețit, iaurt practicabil și fructe proaspete sau congelate. Puteți adăuga, de apropiat, o catatime mică de lictar sau mursa de arțar despre a îndulci smoothie -ul, dar asigurați -vă că vă limitați aportul de zahăr adăugat.
Smoothie -urile proteice pot fi bogate în calorii.
Smoothie -urile proteice pot fi o mezelic sau o masă sănătoasă și plină, dar pot fi, de apropiat, bogate în calorii. Dacă încercați să slăbiți, este insemnat să fiți conștienți de conținutul de calorii al smoothie -ului dvs. proteic.
Spre dezlantui smoothie-ul dvs. proteic mai proportionat caloric, puteți datina buruiana-magareasca; cu conținut scăzut de grăsimi sau nonfat, iaurt și praf proteică. Puteți adăuga, de apropiat, legume, cum ar fi dragavii sau kale, la smoothie -ul dvs. despre a crește volumul și nutrienții fără a adăuga o mulțime de calorii.
Smoothie -urile proteice pot fi un capcana de sufocatie.
Smoothie -urile proteice pot fi groase și abia de băut, ceea ce le cumva prinde un capcana de sufocatie, în dinadins despre copii.
Dacă faceți un smoothie proteic despre un prunc, asigurați -vă că îl amestecați până când este catifelat și subțire. Puteți adăuga, de apropiat, un pic de apă sau buruiana-magareasca; despre a subțiat smoothie -ul.
În colectiv, smoothie -urile proteice pot fi un velur sănătos și hrănitor la stapanie dvs., dar este insemnat să fiți conștienți de riscurile potențiale despre sănătate.
Consumând smoothie -uri proteice cu moderație și făcându -le cu ingrediente sănătoase, vă puteți a incanta de beneficiile smoothie -urilor proteice fără a a incerca niciunul catre efectele secundare potențiale.
Rețete de smoothie proteice
Iată câteva rețete delicioase și hrănitoare de smoothie proteice despre a vă a protegui să obțineți un început și un început proaspăt în onomastica voastră:
- Smoothie verde: Aiest smoothie este camuflat de antioxidanți și nutrienți și este o regim excelentă de a -ți începe onomastica.
- Smoothie de fructe de pădure: Aiest smoothie este un mod rapitor și revigorant de a obține a potrivi zilnică de fructe.
- Smoothie de ciocolată: Aiest smoothie este o regim excelentă de a -ți impaca dintele gratios fără a -ți jertfi sănătatea.
- Smoothie cu unt de arahide: Aiest smoothie este o sursă excelentă de proteine și curaj și este perfectă despre o mezelic post-antrenament.
- Smoothie de iaurt: Aiest smoothie este o regim excelentă de a -ți obține a potrivi zilnică de probiotice și este o regim de impovarare și satisfăcătoare de a -ți începe onomastica.
Spre mai multe rețete de smoothie proteice, asigurați -vă Pagina rețetelor.
Ix. De incotro să cumpărați smoothie -uri proteice
Puteți cumpăra smoothie -uri proteice la o multiplicitate de comercianți cu amănuntul, inclusiv magazine alimentatie, magazine de convenții și magazine de produse alimentatie despre sănătate.
Unele mărci impoporare de smoothie -uri proteice includ:
- Fermele Bolthouse
- Ovăz
- Reginastelelor
- Soylent
- Oficialitati
De apropiat, puteți găsi smoothie -uri proteice la multe cafenele și magazine de smoothie.
Când alegeți un smoothie proteic, asigurați -vă că citiți cu atenție randuiala despre a vă promite că conține ingredientele pe fiecine le căutați.
De apropiat, ar a scociori să luați în considerare conținutul de zahăr al smoothie -ului. Unele smoothie-uri proteice pot fi bogate în zahăr, de aceea este insemnat să alegeți oaresicine fiecine să fie scăzut în zahăr sau fără zahăr.
Smoothie -urile proteice pot fi o regim convenabilă și sănătoasă de a -ți începe onomastica sau de a manca după un antrenament.
Cu toate acestea, este insemnat să alegeți un smoothie proteic fiecine se prinde cu ingrediente de înaltă nota și fiecine nu conține hiperbolic spornic zahăr.
Î: Ce este un smoothie proteic?
R: Un smoothie proteic este o băutură făcută cu praf proteică, fructe, legume și udeala.
Î: Orisicine sunt avantajele smoothie -urilor proteice?
R: Smoothie -urile proteice vă pot a protegui să slăbiți, să construiți mușchi și să vă îmbunătățiți sănătatea generală.
Î: Cum se prinde un smoothie proteic?
R: Spre dezlantui un smoothie proteic, veți insista impediment:
- 1 cană de udeala (buruiana-magareasca;, iaurt, buruiana-magareasca; de migdale etc.)
- 1 buzunar de praf proteică
- 1/2 cană de fructe
- 1/2 cană de legume
- 1 lingură de unt de nuci
- 1 linguriță de lictar
Instrucţiuni:
- Adăugați toate ingredientele la un blender.
- Amestecați până la catifelat.
- Bucurați -vă!
0 cometariu