(*5*)
Exercițiile de respirație sunt o regim simplă și eficientă de a vă recrea și de a a razbuna stresul. De corespondent, vă pot a inlesni să vă îmbunătățiți starea de spirt, concentrarea și somnul.
Există multe tipuri diferite de exerciții de respirație și puteți găsi oarecare fiecare să se potrivească nevoilor și preferințelor dvs. Unele printre cele mai impoporare exerciții de respirație includ:
- Respirație diafragmatică
- Respirația cutiei
- Respirația nară alternativă
- Respirând printru nas
- Respirația de buză
Pentru incendia exerciții de respirație, găsiți o poziție confortabilă și așezați -vă sau culcați -vă cu convoi vertebrală dreaptă. Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta. Inhalați încet și adânc printru nas, umplându -vă plămânii la putere. Țineți -vă respirația câteva secunde, atunci expirați încet și adanc printru gură. Repetați cest cauza anotimp de câteva minute sau cât doriți.
Exercițiile de respirație pot fi făcute în fitece rastimp al zilei, dar sunt excelent de utile apoi când vă simțiți stresați sau anxioși. Le puteți elibera, de corespondent, înainte sau după un antrenament sau ca fragment a rutinei de dimineață sau de seară.
Dacă sunteți nou la exerciții de respirație, începeți încet și creșteți galonat intindere și intensitatea practicii dvs. pe măsură ce deveniți mai tabla-basa. Dacă aveți condiții de sănătate, discutați cu medicul dvs. înainte de a începe fitece nou ceasornic de exerciții.
Exercițiile de respirație sunt o regim sigură și eficientă de a vă recrea și de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Încercați -le astăzi și vedeți cum vă pot a inlesni să vă simțiți mai aferim.
| Opera | Răspuns |
|---|---|
| Exerciții de respirație | O succedare de tehnici de respirație controlate fiecare pot a inlesni la relaxarea corpului și a minții. |
| Relaxare | O bogatate de amplasament palpabil și mental. |
| Scutirea stresului | Reducerea nivelului de stres. |
| Yoga | O practică a corpului minții fiecare combină posturi fizice, exerciții de respirație și meditație. |
| Mindfulness | O bogatate de conștientizare a momentului curent, fără judecată. |
Exercițiile de respirație sunt o regim simplă și eficientă de a vă recrea, de a a razbuna stresul și de a vă îmbunătăți sănătatea generală. Când respirați profund, vă oxigeniți corpul și mintea, ceea ce vă candai a inlesni la reducerea anxietății și la promovarea sentimentelor de amplasament și relaxare. Exercițiile de respirație pot a inlesni, de corespondent, la îmbunătățirea concentrării și concentrării și pot fi utilizate pentru a gestiona durerea și a avansa vindecarea.
În cest articol de fond, vom basadi inspre beneficiile exercițiilor de respirație, diferitele tipuri de exerciții de respirație, cum să faci exerciții de respirație și când și cât de des să le faci. De corespondent, vom darui sfaturi pentru a obține la culminant exercițiile de respirație și greșelile comune de evitat.
(*5*) Beneficiile exercițiilor de respirație
Exercițiile de respirație au o succedare de beneficii, inclusiv:
- Reduceți stresul și anxietatea
- Îmbunătăți starea de spirt
- Stimulați nivelul de vigoare
- Îmbunătățiți somnul
- Prescurta durerea
- Îmbunătățiți concentrarea și concentrarea
- Prescurta inflamația
- Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare
Exercițiile de respirație sunt o regim simplă și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Sunt siguri pentru natura de toate vârstele și pot fi făcute oriincotro, în fitece rastimp.
Iv. Cum se elibera exerciții de respirație
Exercițiile de respirație sunt simple de făcut și pot fi practicate oriincotro, în fitece rastimp. Iată câteva sfaturi pentru a începe:
- Găsiți o poziție confortabilă. Poți să te așezi abrupt pe un macelarie, să te întinzi pe spinare sau să îngenunchezi pe vatra.
- Închide ochii și relaxează -ți corpul.
- Respirați încet și adânc printru nas.
- Ține -ți respirația pentru câteva secunde.
- Respirați încet și adanc printru gură.
- Repetați cest menstruatie anotimp de 5-10 minute.
Pe măsură ce practicați exerciții de respirație, este eventual să observați că respirația dvs. devine mai profundă și mai relaxată. De corespondent, s -ar a merge să vă simțiți mai amplasament și mai redus.
Iată câteva sfaturi suplimentare pentru a a se bucura la culminant de exerciții de respirație:
- Exersați exerciții de respirație cel puțin o dată pe zi.
- Găsiți un anotimp și un loc incotro nu veți fi întrerupți.
- Asigurați -vă că sunteți tabla-basa și slabit.
- Concentrați -vă pe respirația dvs. și dați drumul la fitece distragere.
- Aveți răbdare și nu vă descurajați dacă nu vedeți numaidecat rezultatele.
Exercițiile de respirație sunt o regim excelentă de a vă recrea și de a a razbuna stresul. De corespondent, vă pot a inlesni să vă îmbunătățiți starea de spirt, concentrarea și somnul. Dacă sunteți în căutarea unui mod inteligibil și eficace de a vă îmbunătăți bunăstarea generală, încercați exercițiile de respirație.
V. Când să faceți exerciții de respirație
Exercițiile de respirație pot fi făcute în fitece rastimp al zilei, dar sunt câteva momente în fiecare acestea pot fi mai benefice decât altele.
- Când te simți stresat sau neliniștit
- Când te simți ostenit sau ostenit
- Când te simți copleșit sau stresat
- Înainte sau după un antrenament
- Înainte sau după meditație
Este insemnat să găsiți un rastimp în fiecare sunteți competent să vă relaxați și să vă concentrați despre respirației. Dacă vă simțiți grăbit sau stresat, candai fi greu să obțineți beneficiile complete ale exercițiilor.
VI Cât de des să faci exerciții de respirație
Nu există niciun răspuns cu o singură marime, la întrebarea cât de des să faci exerciții de respirație. Frecvența pe fiecare o faceți exerciții de respirație va a atarna de trebuinta și preferințele dvs. individuale. Unii natura consideră că incendia exerciții de respirație o dată sau de două ori pe zi este invar, în anotimp ce alții consideră că a le elibera mai des este prielnic.
Dacă sunteți nou la exerciții de respirație, este aferim să începeți să le faceți o dată sau de două ori pe zi pentru câteva minute de cine dată. Puteți crește galonat frecvența și intindere exercițiilor de respirație pe măsură ce deveniți mai tabla-basa cu ele.
De corespondent, este insemnat să vă ascultați corpul și să acordați atenție modului în fiecare vă simțiți după ce faceți exerciții de respirație. Dacă vă simțiți amețiți sau amețiți, încetați să faceți exercițiile și să vă odihniți.
Iată câteva orientări generale pentru cât de des pentru incendia exerciții de respirație:
- Dacă sunteți nou la exerciții de respirație, începeți să le faceți o dată sau de două ori pe zi pentru câteva minute de cine dată.
- Creșteți frecvența și intindere exercițiilor de respirație pe măsură ce deveniți mai tabla-basa cu ele.
- Ascultați -vă corpul și acordați atenție modului în fiecare vă simțiți după ce faceți exerciții de respirație. Dacă vă simțiți amețiți sau amețiți, încetați să faceți exercițiile și să vă odihniți.
VII. Sfaturi pentru a obține la culminant exercițiile de respirație
Iată câteva sfaturi pentru a a se bucura la culminant de exerciții de respirație:
- Găsiți un loc liniștit în fiecare vă puteți recrea și vă concentrați despre respirației.
- Purtați îmbrăcăminte confortabilă fiecare nu vă va restricționa mișcarea.
- Începeți printru a a slomni câteva minute în cine zi și creșteți galonat intindere practicii dvs. pe măsură ce vă simțiți tabla-basa.
- Concentrează -te pe respirația ta în anotimp ce inspiri și expiri. Observați senzația de aer în anotimp ce aiesta fugi și în mars corpului.
- Încercați să vă relaxați mușchii și să dați drumul oricărei tensiuni.
- Fii răbdător și rezistent. Este neajuns de anotimp pentru a învăța cum să respirați profund și să vă relaxați.
Exercițiile de respirație pot fi o regim excelentă de a vă recrea și de a a razbuna stresul. Urmărind aceste sfaturi, puteți a se bucura la culminant de intrebuintare dvs. și vă puteți a imbucura de toate avantajele pe fiecare le oferă exercițiile de respirație.
Ix. Precauții de siguranță
Exercițiile de respirație sunt în ansamblu sigure pentru majoritatea oamenilor, dar există unele măsuri de precauție.
- Dacă aveți condiții de sănătate fiecare stau la musca, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fitece exerciții de respirație.
- Nu faceți exerciții de respirație dacă vă simțiți ușor sau amețiți.
- Opriți exercițiul dacă simțiți examinare sau inconfort.
Ix. Precauții de siguranță
Când faceți exerciții de respirație, este insemnat să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți invar inconfort. Unii natura pot a proba amețeli sau îndemânare apoi când fac exerciții de respirație. Dacă se întâmplă cest activitate, opriți exercițiul și așezați -vă sau culcați -vă până a trece sentimentul.
De corespondent, este insemnat să evitați să faceți exerciții de respirație dacă aveți orisicine printre următoarele condiții:
- Tensiune arterială
- Zacea de inimă
- Astm
- O peripetie a convulsiei
Dacă nu sunteți ocrotit dacă exercițiile de respirație sunt sigure pentru dvs., discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe.
Î: Fiecine sunt avantajele exercițiilor de respirație?
R: Exercițiile de respirație pot darui o succedare de beneficii, inclusiv:
- Relaxare
- Scutirea stresului
- Adunare îmbunătățită și inmagazinare
- Temere redusă
- Odihna îmbunătățit
Î: Fiecine sunt diferitele tipuri de exerciții de respirație?
R: Există multe tipuri diferite de exerciții de respirație, inclusiv:
- Respirație diafragmatică
- Respirația cutiei
- Respirația nară alternativă
- Respirând într -o pungă de hârtie
- Respirația de buză
Î: Cum fac exerciții de respirație?
R: Există câțiva pași simpli de urmat apoi când faceți exerciții de respirație:
- Găsiți o poziție confortabilă, fie așezată, fie culcată.
- Închide ochii și relaxează -ți corpul.
- Respirați încet și adânc printru nas, umplându -vă adanc plămânii.
- Ține -ți respirația pentru câteva secunde.
- Respirați încet și adanc printru gură.
- Repetați pașii 3-6 anotimp de 5-10 minute.
0 cometariu