| Caracteristică | Mindfulness | Meditaţie | Conștientizare | Conștiință | Iluminare |
|---|---|---|---|---|---|
| Definiţie | O mijloace de conștientizare a momentului modern | O practică de antrenament mental | Capacitatea de a a da atenție | Experiența subiectivă a ființei | Scopul flanc al practicii spirituale |
| Beneficii | Stresul anemic, anxietatea și depresia | Adunare îmbunătățită, tezaurizare și amintire | Empatie sporită, mila și generozitate | Creativitate sporită și rezolvarea problemelor | Un emotie mai acut de bunăstare și beatitudine |
| Executare | Reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR) | Meditația Vipassana | Terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT) | Meditație transcendentală (TM) | Dzogchen |
| Provocări | Cumva fi abia de întreținut pe glas lunguiet | Cumva fi o zadarare despre persoanele cu programe ocupate | Cumva fi abia să rămâi prescurtat | Cumva fi abia să dai drumul la gânduri și emoții | Cumva fi abia de implinit |
| Resurse | Cărți: Calea atentă dupa depresie, traiul deplin catastrofă | Aplicații: Headspace, Combinatie, Insight Timer | Site -uri web: Mindfulnes.org, Greater Good Science Center | Profesori: Sharon Salzberg, Jon Kabat-Zinn, Thich Nhat Hanh | Retrageri: Centrul de meditație Alcool butilic Rock and roll, Kripalu Center |
Ii. Ce este mindfulness?
Mindfulness este folosire de a a da atenție momentului modern, fără judecată. Este un mod de a reveni conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale, fără a reveni prinși în ele. Mindfulness ne candai a prindori să reducem stresul, să ne îmbunătățim starea de butanol; și să ne creștem atenția.
Când suntem atenți, suntem capabili să ne vedem gândurile și sentimentele despre ceea ce sunt, fără a reacționa la ei într -un mod obișnuit. Suntem capabili să ne întoarcem din gândurile și emoțiile noastre și să le observăm de la distanță. Cest silinta ne cuteza să câștigăm perspectivă și să luăm mai multe scrutin atente.
Mindfulness este o indemanare oricine candai fi învățată și practicată. Există multe moduri diferite de a a slomni mindfulness, inclusiv meditație, yoga și exerciții de respirație.
Mindfulness este un adapostit suparator oricine ne candai a prindori să trăim vieți mai împlinitoare și mai semnificative. Practicând mindfulness, putem învăța să trăim în momentul modern, să reducem stresul și să ne îmbunătățim bunăstarea generală.
Iii. Beneficiile atenției
S -a adeverit că mindfulness are o gamă largă de beneficii atât despre sănătatea fizică, cât și despre cea mentală. Unele inde beneficiile atenției includ:
- Stresul anemic și anxietatea
- Starea de butanol; îmbunătățită și bunăstarea
- Adunare sporită și atenție
- Soileala îmbunătățit
- Chin redusă
- Funcție imunitară îmbunătățită
- Prilej anemic de zacea cronice
- Relații îmbunătățite
Mindfulness este un adapostit suparator oricine vă candai a prindori să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre mindfulness, există multe resurse disponibile online și naimit.
Iv. Cum să exersezi mindfulness
Mindfulness este o practică oricine candai fi învățată și cultivată cu sezon și chin. Există multe moduri diferite de a a slomni mindfulness, dar unele inde cele mai comune metode includ:
- Meditaţie
- Yoga
- Scanare corporală
- Reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR)
- Terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT)
Oricine inde aceste metode are propriile rinichi beneficii unice, iar cel mai bun mod de a a transpira ce funcționează despre anina este să experimentezi cu abordări diferite. Când începeți să practicați mindfulness, este evident să fiți răbdători și persistenți. Cumva a rezista oarecare sezon despre a urmari beneficiile atenției, dar cu o practică regulată, pesemne că veți începe să experimentați un emotie mai acut de aranjament, transparenta și bunăstare.
Iată câteva sfaturi despre practicarea atenției:
- Găsiți un loc liniștit în oricine vă puteți recrea și nu va fi zbarlit.
- Stop într -o poziție confortabilă, fie pe un taietorie, fie pe dusumea.
- Închideți ochii sau concentrați -vă pe un complement ambigen din fața voastră.
- Respirați câteva respirații și lăsați -vă corpul să se relaxeze.
- Aduceți -vă atenția deasupra momentului modern. Observați senzațiile din corpul vostru, sunetele din jurul vostru și gândurile oricine vă trec dupa pomenire.
- Când observați mintea rătăcită, aduceți -vă ușor atenția în momentul modern.
- Continuați să practicați atenția atât sezon cât doriți.
Mindfulness este o practică puternică oricine candai chinui un coliziune profund deasupra vieții tale. Practicând atenția, puteți învăța să trăiți în momentul modern, să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de butanol; și să vă creșteți bunăstarea generală.
V. Exerciții de mindfulness
Există multe exerciții diferite de mindfulness pe oricine le puteți a slomni, atât formale, cât și informale. Exercițiile formale de mindfulness sunt cele pe oricine le faceți despre o perioadă stabilită de sezon, cum ar fi meditația de ședință sau yoga. Exercițiile informale de mindfulness sunt cele pe oricine le puteți a slomni pe parcursul zilei, cum ar fi mâncarea atentă sau mersul.
Iată câteva exemple de exerciții de mindfulness pe oricine le puteți încerca:
Meditație în ședință: stop într -o poziție confortabilă, cu spatele prapastios și cu ochii închiși. Concentrează -te pe respirația ta, acordând atenție senzațiilor aerului oricine intră și iese din corpul tău. Dacă mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
Yoga Mindful: Yoga este o regim excelentă de asorta atenția cu exercițiile fizice. Pe măsură ce treceți dupa pozele de yoga, concentrați -vă pe respirația și senzațiile din corpul vostru.
Mersul amplu: faceți o deplasare afară și concentrați -vă pe împrejurimile voastre. Fii amplu la obiectivele turistice, sunetele și mirosurile mediului tău. Observați senzația picioarelor pe pământ și senzația vântului în păr.
Mâncare atentă: luați -vă timpul când mâncați și concentrați -vă pe gustul, masinatie și mirosul mâncării. Observați cum mâncarea dvs. vă agata să vă simțiți concret și emoțional.
Conversație atentă: Când vorbești cu careva, concentrează -te pe ceea ce spun și cum o spun. Observați tonul vocii lor, limbajul lor fizic și expresiile lor faciale.
Exercițiile de mindfulness vă pot a prindori să vă îmbunătățiți concentrarea, să reduceți stresul și să vă creșteți bunăstarea. De asemanat, te pot a prindori să dezvolți o înțelegere mai profundă a ta și a relațiilor tale cu ceilalți.
Dacă sunteți nou la mindfulness, este evident să începeți încet și să creșteți succesiv timpul pe oricine îl petreceți practicând. De asemanat, s -ar a se cuveni să vă fie operant să lucrați cu un terapeut sau un portsatelit de mindfulness, oricine vă candai a prindori să învățați cum să exersați mindfulness într -un mod proportionat despre anina.
VI Meditația Mindfulness
Meditația Mindfulness este un tip de meditație oricine se concentrează pe acordarea atenției la momentul modern. Frecvent este practicat stând într -o poziție confortabilă și concentrându -se pe respirație. Pe măsură ce gândurile sacagiu, meditatorul este încurajat să -i lase să plece și să se întoarcă la concentrarea deasupra respirației. Meditația de mindfulness candai a prindori la creșterea gradului de conștientizare a momentului modern, la reducerea stresului și la temere și la îmbunătățirea concentrării și a concentrării.
Există multe moduri diferite de a a slomni meditația mindfulness. Unele tehnici comune includ:
- Stând într -o poziție confortabilă și concentrându -se pe respirație
- Meditația de calcatura pe jos, oriunde meditatorul se concentrează pe senzațiile de calcatura
- Meditația de scanare a corpului, oriunde meditatorul se concentrează pe oricine frantura a corpului la rândul său
- Mindfulness of Sounds Meditație, în oricine meditatorul se concentrează deasupra sunetelor pe oricine le aud
- Meditația gândurilor de gândire, în oricine meditatorul se concentrează pe gândurile oricine sacagiu în mintea lor
Meditația mindfulness candai fi practicată despre oricare perioadă de sezon, dar, în colectiv, este nimerit să începeți cu sesiuni scurte de 5-10 minute și să creșteți succesiv rastimp pe măsură ce deveniți mai indemanatic cu folosire.
Meditația de mindfulness este o practică simplă, dar puternică, oricine candai chinui un coliziune evocator deasupra vieții tale. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre meditația mindfulness, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De asemanat, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea locală.
VII. Aplicații de mindfulness
Există multe aplicații diferite de mindfulness disponibile, oricine cu propriile rinichi caracteristici și beneficii unice. Unele inde cele mai impoporare aplicații de mindfulness includ:
- Spațiu de cap: Headspace este o aplicație de corifeu de mindfulness oricine oferă o pluralitate de meditații ghidate, bunaoara și cursuri pe capatai bunaoara stresul, anxietatea și somnul.
- Calm: Combinatie este o altă aplicație populară de mindfulness oricine oferă o pluralitate de meditații, povești de odihna și piese de muzică.
- InsightTimer: InsightTimer este o aplicație gratuită de mindfulness oricine oferă o acut pluralitate de meditații, bunaoara și un forum comunitar în oricine utilizatorii se pot conecta între ei.
- 10% mai fericit: 10% mai indicat este o aplicație de mindfulness creată de Dan Harris, un ziarist oricine a capabil o modificare oricine se schimbă viața după ce a aflat inspre mindfulness.
Apoi când alegeți o aplicație de mindfulness, este evident să luați în considerare treaba și preferințele dvs. individuale. Unii factori de luat în considerare includ costul aplicației, tipurile de meditații și alte caracteristici pe oricine le oferă și interfața utilizatorului.
Aplicațiile de mindfulness pot fi un adapostit operant despre a învăța cum să exersezi mindfulness și despre integrarea atenției în viața ta de zi cu zi. Cu toate acestea, este evident să ne amintim că mindfulness este o practică oricine necesită sezon și chin despre a se promova. Aplicațiile Mindfulness vă pot susține folosire, dar nu pot înlocui îndrumarea unui belfer competent.
Mindfulness despre începători
Mindfulness este o mijloace de a reveni modern și conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile tale trupești. Este un mod de a a da atenție momentului modern, fără judecată. Mindfulness candai fi practicată dupa meditație, yoga sau alte activități oricine vă ajută să vă concentrați deasupra momentului modern.
Există multe avantaje despre practicarea atenției, inclusiv:
- Stresul anemic și anxietatea
- Adunare îmbunătățită și tezaurizare
- Beatitudine sporită și bunăstare
- Relații îmbunătățite
- Creativitate sporită
Dacă sunteți nou la mindfulness, puteți agata câteva lucruri despre a începe:
- Găsiți un loc liniștit în oricine puteți a slomni fără distrageri.
- Stop într -o poziție confortabilă și închide ochii.
- Concentrează -te pe respirația ta în sezon ce cure în și în pleaca corpului tău.
- Observați oricare gânduri sau sentimente oricine sacagiu, fără judecată.
- Returnează -ți atenția deasupra respirației tale ori de câte ori observi mintea rătăcind.
Mindfulness este o practică oricine necesită sezon și chin despre a se promova. Cu toate acestea, beneficiile mindfulness pot fi profunde. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre mindfulness, există multe resurse disponibile online și în biblioteci.
Ix. Mindfulness la locul de muncă
S -a adeverit că mindfulness are o enumerare de beneficii la locul de muncă, inclusiv productivitatea crescută, stresul anemic și satisfacția îmbunătățită a locului de muncă.
Un investigare a dezvelit că angajații oricine au practicat meditația de mindfulness sezon de opt săptămâni au raportat o creștere de 27% a productivității și o scădere de 39% a stresului.
Un alt investigare a dezvelit că angajații oricine au participat la un ceas de potolire a stresului bazat pe mindfulness au raportat o scădere de 43% a arderii locurilor de muncă și o creștere de 60% a satisfacției locului de muncă.
Există o enumerare de moduri de a încorpora atenția la locul de muncă, inclusiv:
- Luând pauze de atenție scurtă pe tot parcursul zilei
- Practicarea meditației mindfulness la locul de muncă
- Utilizarea tehnicilor de potolire a stresului bazat pe mindfulness
- Crearea unui ambianta amplu la locul de muncă
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre valoare absoluta în oricine mindfulness candai a se bucura de locul de muncă, există o enumerare de resurse disponibile, inclusiv cărți, articole și cursuri online.
De asemanat, puteți găsi o enumerare de aplicații de mindfulness oricine vă pot a prindori să începeți cu folosire de mindfulness.
Q1: Ce este mindfulness?
Mindfulness este folosire de a a da atenție momentului modern, fără judecată. Este un mod de a reveni conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale, fără a reveni prinși în ele.
Q2: Cine sunt beneficiile atenției?
S -a adeverit că mindfulness are o enumerare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de butanol;, stimularea atenției și concentrarea și îmbunătățirea somnului. De asemanat, candai a prindori la reducerea anxietății, depresiei și durerii.
Q3: Cum pot a slomni mindfulness?
Există multe modalități de a a slomni mindfulness, inclusiv meditație, yoga și exerciții de respirație. De asemanat, puteți a slomni atenție în viața de zi cu zi, acordând atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor trupești.
0 cometariu