Mindfulness in mișcare dansează prin viață cu prezență conștientă

Mindfulness este utilizare de a face actual și conștient de momentul actual. Este un mod de a a regla atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor noastre corporale fără judecată. Mindfulness candai fi practicat în fitece mediu, dar este incantator de simetric spre saltare.

Când dansăm cu atenție, suntem capabili să ne concentrăm pe mișcarea corpului nostru și pe senzațiile pe fiecare le experimentăm. Suntem capabili să dăm drumul gândurilor și grijilor noastre și să fim pur și convenabil prezenți în aiest ceas. Iest preocupare candai a aromi la o enumerare de beneficii, inclusiv la stres slab, beatitudine sporită și inmagazinare îmbunătățită.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra mindfulness în mișcare, există o enumerare de resurse disponibile. Puteți găsi cărți, articole și videoclipuri online fiecare vă pot învăța elementele de bază ale meditației de mindfulness. De corespondent, puteți găsi cursuri de saltare bazate pe mindfulness în comunitatea locală.

Mindfulness in Motion candai fi un adapostit suparator spre îmbunătățirea vieții tale. Vă candai a proteja să reduceți stresul, să creșteți fericirea și să vă îmbunătățiți atenția. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe, vă încurajez să explorați resursele fiecare vă sunt disponibile.

Fapta	Caracteristică
Mindfulness	Fiind actual și conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile tale trupești
Mindfulness in Motion	Integrarea atenției în saltare
Saltatura	O formă de mișcare fiecare candai fi folosită spre a se a prezenta, spre a se conecta cu ceilalți și a a indrepta stresul
Prezență conștientă	Fiind pe integral conștient de momentul actual
Meditația Mindfulness	Un tip de meditație fiecare implică concentrarea pe momentul actual

Ii. Ce este meditația mindfulness?

Meditația Mindfulness este un tip de meditație fiecare implică acordarea atenției la momentul actual, fără judecată. Este un mod de a -ți ambala mintea spre a face mai conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile tale corporale.

S -a adeverit că meditația mindfulness are o enumerare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de alcool etilic și concentrarea din ce în ce mai adanc. De corespondent, candai fi folositor spre persoanele fiecare se luptă cu neliniste sau depresie.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra meditația mindfulness, există o enumerare de resurse disponibile online și în biblioteci. De corespondent, puteți găsi cursuri în comunitatea locală.

Iii. Beneficiile meditației mindfulness

S -a adeverit că meditația de mindfulness are o enumerare de beneficii atât spre sănătatea fizică, cât și spre cea mentală. Aceste beneficii includ:

• Stresul slab și anxietatea
• Starea de alcool etilic îmbunătățită și bunăstarea
• Focus și inmagazinare sporită
• Odihna îmbunătățit
• Analizare redusă
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Prilej slab de zacea de inimă și denivelare vascular intelectual
• Prilej slab de depresie și neliniste

Meditația de mindfulness este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra meditația mindfulness, există o enumerare de resurse disponibile online și simbrias.

Cum să exersezi meditația mindfulness

Meditația Mindfulness este o practică simplă pe fiecare fiecare o candai învăța. Aceasta implică să stop într -o poziție confortabilă, să închizi ochii și să te concentrezi deasupra respirației tale. În stagiune ce respirați, spuneți -vă: „Eu suflare.” În stagiune ce respirați, spuneți -vă: „Rasuflare.” Continuați să faceți aiest preocupare stagiune de câteva minute, sau atât stagiune cât doriți.

În stagiune ce meditați, încercați să vă păstrați atenția deasupra respirației. Dacă mintea ta rătăcește, a produce -o cu ușurință la respirație. Nu vă descurajați dacă mintea dvs. rătăcește des. Iest preocupare este firesc. Continuați să vă aduceți atenția înapoi la respirație.

Meditația mindfulness candai fi practicată oriincotro, în fitece ceas. Este o regim excelentă de a vă recrea și a dezactiva. De corespondent, vă candai a proteja să vă îmbunătățiți concentrarea, concentrarea și creativitatea.

V. Greșeli comune apoi când practicați meditația mindfulness

Meditația de mindfulness este o practică simplă, dar candai fi abia de stăpânit. Iată câteva greșeli comune pe fiecare oamenii le fac apoi când practică meditația de mindfulness:

Dacă vă aflați că faceți oricine spre aceste greșeli, nu vă faceți ingriji. Continuați să practicați și în cele din urmă vă veți îmbunătăți.

VI Meditația Mindfulness spre începători

Meditația Mindfulness este o practică simplă, dar puternică, fiecare vă candai a proteja să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool etilic și să vă creșteți bunăstarea generală. Este un tip de meditație fiecare implică acordarea atenției la momentul actual, fără judecată. Când exersezi meditația de mindfulness, îți observi pur și convenabil gândurile și sentimentele fără să încerci să le schimbi. Iest preocupare vă candai a proteja să deveniți mai conștienți de gândurile și sentimentele voastre și să le vedeți spre ceea ce sunt: ​​taman gânduri și sentimente.

Meditația mindfulness candai fi practicată oriincotro și nu necesită niciun efecte intentionat. Îl puteți a slomni stând pe un taietorie, aplecare sau spalat în stagiune ce mergeți. Cel mai considerabil este să găsești o poziție confortabilă și să închizi ochii.

După ce sunteți comod, începeți să vă concentrați deasupra respirației. Observați senzația de aer în stagiune ce intră și vă părăsește corpul. De corespondent, candai doriți să vă concentrați pe senzațiile din corpul vostru, cum ar fi senzația picioarelor dvs. pe scandura sau senzația hainelor dvs. împotriva pielii voastre.

Pe măsură ce vă concentrați deasupra respirației și a corpului vostru, permiteți fitece gânduri sau sentimente fiecare sacagiu să vină și să meargă fără judecată. Nu încercați să vă suprimați sau să vă schimbați gândurile sau sentimentele. Pur și convenabil observați -le și lăsați -le să treacă.

Continuați să practicați meditația mindfulness atâta stagiune cât doriți. Când ați limitat, deschideți ochii și inspirați câteva. Observați cum vă simțiți. S -ar a se cadea să vă simțiți mai tihnit, mai pilula și în concert.

Meditația Mindfulness este o practică puternică fiecare candai presa un diferend practic deasupra vieții tale. Dacă sunteți nou la meditația mindfulness, vă încurajez să încercați. Eventual fi taman lucrul de fiecare ai rampa spre a-ți îmbunătăți bunăstarea.

VII. Meditația mindfulness spre ușurarea stresului

Meditația Mindfulness este un adapostit suparator spre ameliorarea stresului. Când exersezi meditația de mindfulness, înveți să te concentrezi deasupra momentului actual și să dai drumul la gânduri și emoții negative. Iest preocupare candai a proteja la reducerea nivelului de stres și la promovarea relaxării.

Există multe moduri diferite de a a slomni meditația mindfulness. Un mod convenabil este să stop într -o poziție confortabilă și să te concentrezi deasupra respirației tale. În stagiune ce respirați, spuneți -vă: „Eu suflare.” În stagiune ce respirați, spuneți -vă: „Rasuflare.” Continuați să faceți aiest preocupare stagiune de câteva minute, sau atât stagiune cât doriți.

De corespondent, puteți a slomni meditația mindfulness în stagiune ce mergeți, alergați sau faceți fitece altă ravna. Pur și convenabil concentrați -vă pe momentul actual și acordați atenție senzațiilor din corpul vostru. Observați senzația picioarelor pe pământ, sunetul respirației și senzația de aer de pe pielea voastră.

Meditația mindfulness candai fi o regim perfect eficientă de a ispravi stresul. Dacă vă simțiți stresați, încercați să luați câteva minute spre a a slomni meditația de mindfulness. S -ar a se cadea să fii uimit de cât de bravo te simți după aceea.

Meditația Mindfulness spre neliniste

Viii. Meditația Mindfulness spre neliniste

Meditația mindfulness candai fi un adapostit folositor spre gestionarea anxietății. Când practicați meditația de mindfulness, învățați să acordați atenție gândurilor și sentimentelor voastre fără judecată. Iest preocupare vă candai a proteja să rupeți ciclul gândirii negative fiecare însoțește frecvent anxietatea. Meditația mindfulness vă candai a proteja, de corespondent, să vă relaxați și să reduceți stresul, ceea ce candai usura gestionarea anxietății.

Dacă vă luptați cu anxietatea, meditația de mindfulness candai fi un mancister folositor spre planul dvs. de framantare. Cu toate acestea, este considerabil de menționat că meditația de mindfulness nu este un înlocuitor spre tratamentul profesional. Dacă întâmpinați neliniste severă, este considerabil să solicitați recurs profesional.

Iată câteva sfaturi spre practicarea meditației de mindfulness spre neliniste:

• Găsiți un loc liniștit în fiecare vă puteți recrea și nu va fi zbarlit.
• Ajunge într -o poziție confortabilă și închide ochii.
• Concentrează -te pe respirația ta. Observați senzația aerului în stagiune ce asta alerga în și din plămâni.
• Când observați mintea rătăcind, aduceți -vă ușor atenția înapoi la respirație.
• Continuați să practicați meditația mindfulness stagiune de 5-10 minute în orisicine zi.

Meditația mindfulness candai fi un adapostit folositor spre gestionarea anxietății. Dacă te lupți cu anxietatea, te încurajez să încerci.

Ix. Meditația de mindfulness spre depresie

Meditația mindfulness s -a adeverit a face eficientă în reducerea simptomelor depresiei. Un a cerceta publicat în Journal of Clinical Psychology a constatat că meditația mindfulness a proin la fel de eficientă ca terapia cognitiv-comportamentală în reducerea simptomelor depresiei.

Un alt a cerceta, publicat în patura Mindfulness, a constatat că meditația mindfulness a proin eficientă în reducerea simptomelor depresiei la persoanele fiecare luau și medicamente spre depresie.

Beneficiile meditației de mindfulness spre depresie includ:

• Stres slab
• Starea de alcool etilic îmbunătățită
• Creșterea conștientizării de sine
• Odihna îmbunătățit
• Ingrijorare redusă

Dacă vă luptați cu depresia, meditația de mindfulness candai fi o reanimare complementară utilă. Vorbește cu medicul tău dacă meditația de mindfulness este potrivită spre suspenda.

Î: Ce este meditația mindfulness?

R: Meditația de mindfulness este un tip de meditație fiecare implică acordarea atenției la momentul actual, fără judecată. Este o regim de a -ți ambala mintea spre a face mai conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile tale trupești.

Î: Cine sunt beneficiile meditației mindfulness?

R: S -a adeverit că meditația de mindfulness are o enumerare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de alcool etilic și stimularea concentrării. De corespondent, candai a proteja la neliniste, depresie și dureri cronice.

Î: Cum exersez meditația mindfulness?

R: Există multe moduri diferite de a a slomni meditația de mindfulness. Un mod convenabil este să stop într -o poziție confortabilă, să închizi ochii și să te concentrezi deasupra respirației tale. În stagiune ce respirați, spuneți -vă: „Eu suflare.” În stagiune ce respirați, spuneți -vă: „Rasuflare.” Continuați să faceți aiest preocupare stagiune de câteva minute, sau atât stagiune cât doriți.

Î: Cine sunt unele greșeli comune apoi când practicați meditația mindfulness?

R: Unele greșeli comune apoi când practici meditația de mindfulness includ încercarea de a te forța să fii nemișcat, să te judeci spre gândurile tale și să te descurajezi dacă nu te poți scurta. Este considerabil să ai răbdare și să ierți cu suspenda însuți și să -ți amintești că meditația de mindfulness este o practică fiecare necesită stagiune și munca.

Î: Cine sunt beneficiile meditației de mindfulness spre începători?

R: Meditația de mindfulness candai fi un adapostit folositor spre începători să învețe cum să se relaxeze, să gestioneze stresul și să -și îmbunătățească atenția. De corespondent, candai a proteja la neliniste, depresie și dureri cronice.

Î: Cine sunt beneficiile meditației de mindfulness spre ameliorarea stresului?

R: Meditația mindfulness candai a proteja la reducerea stresului, învățându -vă cum să vă relaxați și să vă concentrați deasupra momentului actual. De corespondent, vă candai a proteja să vă gestionați stresul, învățându -vă cum să identificați și să faceți față factorilor de stres.

Î: Cine sunt beneficiile meditației de mindfulness spre neliniste?

R: Meditația mindfulness candai a proteja la reducerea anxietății, învățându -vă cum să vă relaxați și să vă concentrați deasupra momentului actual. De corespondent, vă candai a proteja să vă gestionați anxietatea, învățându -vă cum să identificați și să faceți față gândurilor și sentimentelor anxioase.

Î: Cine sunt beneficiile meditației de mindfulness spre depresie?

R: Meditația mindfulness candai a proteja la reducerea depresiei, învățându -vă cum să vă relaxați și să vă concentrați deasupra momentului actual. De corespondent, vă candai a proteja să vă gestionați depresia învățându -vă cum să identificați și să faceți față gândurilor și sentimentelor negative.