| Caracteristică | Expunere |
|---|---|
| Scutirea stresului | Tehnici oricare să ajute la reducerea nivelului de stres |
| Astampar | Activități oricare să vă ajute să vă relaxați și să vă stresați |
| Meditaţie | O practică oricare vă cumva a inlesni să vă relaxați, să vă concentrați și să reduceți stresul |
| Mindfulness | O practică oricare vă ajută să fiți conștienți de momentul momentos și să reduceți stresul |
| Yoga | O practică a corpului minții oricare vă cumva a inlesni să vă relaxați, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți sănătatea generală |
Ii. Ce este stresul?
Stresul este un răspuns fochiu la orisicare fel de apel sau amenințare. Cumva fi material, emoțional sau mental. Când ești sub stres, corpul tău intră în valoare absoluta „luptă sau stransura”. Aceasta este o avere de dinamizare sporită oricare te pregătește să lupți cu amenințarea sau să pribegi de ea.
Stresul cumva fi cauzat de o felurime de factori, cum ar fi:
- Evenimente majore de viață, cum ar fi o lepadat de locuri de muncă, divorț sau moartea unei persoane dragi
- Stresori minori, cum ar fi blocaje de tract, argumente cu prietenii sau familia sau termenele limită la locul de muncă
- Afecțiuni cronice, cum ar fi durerea, bunavointa sau dizabilitatea
- Trăsături de individualitate, cum ar fi perfecționismul sau naiba de reglaj
Stresul este o sectiune normală a vieții. Cu toate acestea, exagerat abundent stres cumva covarsi echipament negative inspre sănătății tale fizice și psihice.
Iii. Cauze de stres
Există multe lucruri diferite oricare pot a provoca stres, inclusiv:
- Evenimente majore de viață, cum ar fi un pieire în casa, divorț sau lepadat de locuri de muncă
- Evenimente de viață minoră, cum ar fi blocaje de tract, argumente cu prietenii sau familia sau termenele ratate
- Probleme cronice de sănătate
- Probleme financiare
- Stresul ambasador de muncă
- Probleme de relație
- Probleme personale
- Stresori de ambianta, cum ar fi zgomotul, poluarea sau aglomerația
Iv. Simptome de stres
Stresul cumva a provoca o felurime de simptome fizice, emoționale și comportamentale. Unele simptome fizice comune ale stresului includ:
- Analizare de cap
- Tensiunea musculară
- Greaţă
- Iesire
- Nesomn
Unele simptome emoționale comune ale stresului includ:
- Simțindu -se nelinistit sau pe rohatca
- Simțindu -se copleșit sau bolnav
- Simțindu -se posomorat sau mahnit
- Simțindu -se rasculat sau nervos
- Având dificultăți de adunare
Unele simptome comportamentale comune ale stresului includ:
- Supranutritie sau subapreciere
- Fumând sau bea mai abundent spiritus
- Retragerea din activități sociale
- Fiind mai predispus la denivelare
- Având dificultăți în luarea deciziilor
V. Efectele stresului
Stresul cumva covarsi un batalie vopsit atât inspre sănătății fizice, cât și inspre sănătății psihice. Unele printre efectele fizice ale stresului includ:
- Dureri de cap
- Tensiunea musculară
- Hipertonie arterială
- Palpitații cardiace
- Greaţă
- Iesire
Unele printre efectele mentale ale stresului includ:
- Framantare
- Depresie
- Nervozitate
- Dificultăți de adunare
- Nesomn
Stresul cumva alina, de asemanat, la probleme de sănătate mai grave, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular intelectual și diabetul.
VI Cum să gestionezi stresul
Există multe lucruri pe oricare le puteți a se indrepta pentru a gestiona stresul. Unele printre cele mai eficiente strategii includ:
- Tehnici de liniste
- Meditaţie
- Mindfulness
- Yoga
- Profesa
- Stapanie sănătoasă
- A somna
- Ajutorie comunicativ
- Ocrotire profesional
Orisicine persoană este diferită, astfel ceea ce funcționează pentru o persoană cumva să nu funcționeze pentru alta. Este insemnat să găsiți ce funcționează pentru dvs. și să faceți sectiune din practica dvs. obișnuită.
Dacă vă luptați să gestionați stresul pe seama adecvat, este insemnat să solicitați ajutorinta profesional. Un terapeut vă cumva a inlesni să identificați sursele stresului dvs. și să dezvoltați mecanisme de coping.
Tehnici de imbunatatire a stresului
Există multe tehnici diferite de imbunatatire a stresului oricare vă pot a inlesni să gestionați stresul și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală. Unele printre cele mai frecvente tehnici de imbunatatire a stresului includ:
- Tehnici de liniste, cum ar fi yoga, meditație și exerciții de respirație profundă
- Ravna fizică, cum ar fi mersul, alergarea sau înotul
- Ajutorie comunicativ, cum ar fi petrecerea timpului cu prietenii și familia
- Obiceiuri sănătoase de mâncare și odihna
- Reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR)
Dacă vă luptați să gestionați stresul pe seama adecvat, este insemnat să solicitați ajutorinta profesional. Un terapeut vă cumva a inlesni să identificați sursele de stres și să dezvoltați mecanisme de coping oricare vă pot a inlesni să gestionați stresul într -un mod sănătos.
Dezlantui față stresului
Dezlantui față stresului este o sectiune importantă a gestionării stresului și a menținerii unui limba de viață sănătos. Există multe moduri diferite de declansa față stresului, iar ceea ce funcționează pentru o persoană cumva să nu funcționeze pentru alta. Este insemnat să găsești ce funcționează pentru suspenda și să te asiguri că ai grijă de suspenda.
Unele moduri comune de declansa față stresului includ:
- Profesa
- Tehnici de liniste
- Ajutorie comunicativ
- Mâncare sănătoasă
- A somna
De asemanat, este insemnat să evitați mecanismele de coping nesănătoase, cum ar fi alcoolul, drogurile sau jocurile de bafta.
Dacă vă luptați să faceți față stresului, este insemnat să solicitați ajutorinta profesional. Un terapeut vă cumva a inlesni să identificați sursele stresului dvs. și să dezvoltați mecanisme de coping oricare funcționează pentru dvs.
Ix. Prevenirea stresului
Există multe lucruri pe oricare le puteți a se indrepta pentru a atentiona stresul în viața voastră. Unele printre acestea includ:
- Identificați -vă factorii de stres și dezvoltați strategii pentru a le gestiona.
- Stabiliți obiective și așteptări realiste pentru voi.
- Învață să spui nu la noile angajamente.
- Ai grijă de suspenda din invoi de configuratie material și emoțional.
- Practicați tehnici de liniste, cum ar fi yoga, meditație sau respirație profundă.
- Petreceți anotimp cu cei dragi și implicați -vă în activități plăcute.
- A somna destul.
- Mănâncă o dietă sănătoasă.
- Exercițiu în mod melodic.
Făcând aceste schimbări, vă puteți concentra riscul de a a incerca stresul și efectele boglar negative.
Iată trei întrebări comune peste stres și cum să -l gestionați:
Întrebarea 1: Fiecare sunt semnele și simptomele stresului?
Există multe tatuaj și simptome diferite ale stresului, inclusiv simptome fizice și mentale. Unele simptome fizice comune ale stresului includ:
- Dureri de cap
- Tensiunea musculară
- Greaţă
- Iesire
- Nesomn
Unele simptome mentale comune ale stresului includ:
- Simțindu -se copleșit
- Simțindu -se nelinistit sau pe rohatca
- Dificultăți de adunare
- Simțindu -se nervos sau rasculat
- Având probleme cu somnul
Întrebarea 2: Fiecare sunt unele lucruri pe oricare le pot a se indrepta pentru a gestiona stresul?
Există multe lucruri diferite pe oricare le puteți a se indrepta pentru a gestiona stresul, inclusiv:
- Profesa
- Mănâncă o dietă sănătoasă
- A somna destul
- Tehnici de liniste
- Meditaţie
Întrebarea 3: Ce se întâmplă dacă mă aptitudine copleșit de stres?
Dacă vă simțiți copleșiți de stres, puteți a se indrepta câteva lucruri pentru a vă a inlesni să faceți față. Acestea includ:
- Vorbește cu un iubit sau un obada al familiei
- Alăturați -vă unui ceata de asistență
- Iaca un terapeut
- Ia catva anotimp pentru suspenda
- Fă catva ce îți place
0 cometariu