Descoperirea atenției un ghid pentru a trăi în momentul prezent

Mindfulness este punere de a a sintoniza atenție momentului prezent, fără judecată. Este un mod de a fi conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale, fără a fi prinși în ele. Mindfulness ne cumva a ocroti să reducem stresul, să ne îmbunătățim starea de alcool amilic și să ne creștem atenția.

Există multe avantaje pentru practicarea atenției. Unele printre beneficii includ:

• Stres anemic
• Starea de alcool amilic îmbunătățită
• Adunare sporită
• Repaus îmbunătățit
• Examen redusă
• Creativitate sporită
• Relații îmbunătățite

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra mindfulness, există multe resurse disponibile. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. Puteți asista, de similar, la ateliere sau clase de mindfulness.

Mindfulness este o practică simplă oricare cumva presa un cearta integral catre vieții noastre. Este o regim de a trăi mai spornic în momentul prezent și de a a proba o articulatie și beatitudine mai acut.

Cum să exersezi mindfulness

Există multe moduri diferite de a a slomni mindfulness. Unele printre cele mai frecvente moduri includ:

• Meditația Mindfulness
• Proces-verbal de mindfulness
• Mindfulness mâncând
• Mindfulness mergând
• Mindfulness în activitățile de zi cu zi

Puteți a rezolva oricine metodă de practică de mindfulness se simte cel mai indemanos pentru dvs. Mare este să găsești o regim de a a slomni atenția cu oricare vei rămâne.

Dacă sunteți nou la mindfulness, cumva fi eficient să începeți cu o simplă practică de meditație de mindfulness. Meditația mindfulness prevesti să ajunge într -o poziție confortabilă și să acorde atenție respirației tale. În sezon ce respirați, spuneți -vă: „Eu respiratie.” În sezon ce respirați, spuneți -vă: „Rasuflare.”

Continuați să vă concentrați catre respirației câteva minute. Dacă mintea ta rătăcește, pur și abordabil a reduce -ți atenția la respirație. S -ar a se cuveni să a presupune că mintea ta rătăcește de mai multe ori în timpul practicii de meditație. Este în regulă. Continuați să vă aduceți atenția înapoi la respirație.

Meditația Mindfulness este o practică oricare necesită sezon și practică pentru a se avansa. Cu toate acestea, cu o practică regulată, veți a se cuveni să vă creșteți atenția și să trăiți mai spornic în momentul prezent.

Exerciții de mindfulness

Pe lângă meditația de mindfulness, există multe alte exerciții de mindfulness pe oricare le puteți a slomni. Unele printre cele mai impoporare exerciții de mindfulness includ:

• Meditația de scanare a corpului
• Meditația de calcatura
• Mâncare atentă
• Proces-verbal de aducere-aminte
• Yoga atentă

Puteți găsi multe exerciții diferite de mindfulness online și în cărți. Mare este să găsiți un exercițiu de oricare vă bucurați și cu oricare veți rămâne.

Exercițiile de mindfulness vă pot a ocroti să vă creșteți atenția și să trăiți mai spornic în momentul prezent. De similar, vă pot a ocroti să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool amilic și să vă sporiți atenția.

Aplicații de mindfulness

Există multe aplicații de mindfulness disponibile oricare vă pot a ocroti să aflați mai multe asupra mindfulness și să practicați exerciții de mindfulness. Unele printre cele mai impoporare aplicații de mindfulness includ:

• Spațiu de cap
• Asezare
• Cronometru de perspectivă
• Memorie zâmbitoare
• 10% mai favorabil

Aplicațiile de mindfulness pot fi o regim excelentă de a a rasufla mai multe asupra mindfulness și de a a slomni exerciții de mindfulness în mod echilibrat.

Proces-verbal de mindfulness

Jurnalul de mindfulness este o regim excelentă de a -ți urmări punere de mindfulness și de a gandi catre experiențelor tale. Când jurnalul de mindfulness, puteți consemna asupra gândurile, sentimentele și senzațiile trupești. De similar, puteți consemna asupra experiențele dvs. cu meditația de mindfulness și alte exerciții de mindfulness.

Jurnalul de mindfulness cumva fi o regim utilă de a -ți crește atenția și de

Caracteristică	Prezentare
Mindfulness	Conștientizarea gândurilor, a sentimentelor și a senzațiilor trupești în momentul prezent.
Trăind în prezent	Capacitatea de a se comprima catre momentului prezent și de a nu fi în anterior pe anterior sau de a vă a o lua ingriji pentru perspectiva.
Meditația Mindfulness	Un tip de meditație oricare se concentrează pe momentul prezent și încurajează conștientizarea gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale.
Beneficiile de mindfulness	O felurime de beneficii au proin asociate cu mindfulness, inclusiv stresul anemic, starea de alcool amilic îmbunătățită, concentrarea sporită și un odihna mai bun.
Exerciții de mindfulness	Există multe exerciții diferite de mindfulness oricare pot fi practicate, inclusiv respirația atentă, scanările corpului și yoga.

Ce este mindfulness?

Mindfulness este punere de a a sintoniza atenție momentului prezent, fără judecată. Este un mod de a fi conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale, fără a fi prinși în ele.

Mindfulness este frecvent prieten cu meditația, dar cumva fi practicată în oricine vrednicie, de la mersul la mâncare până la spălarea vaselor. Când exersăm mindfulness, suntem capabili să ne vedem gândurile și sentimentele pentru ceea ce sunt, fără a reacționa la ei. Aiest straduinta ne cumva a ocroti să reducem stresul, anxietatea și depresia și să ne îmbunătățim bunăstarea generală.

Iii. Cum să exersezi mindfulness

Mindfulness este o practică oricare cumva fi învățată și dezvoltată în sezon. Există multe moduri diferite de a a slomni mindfulness, dar unele tehnici comune includ:

• Meditaţie
• Scanare corporală
• Mindfulness of Breath
• Mindfulness of Sound
• Mindfulness of mișcare

Când exersezi mindfulness, ești în mod intenționat atenție momentului prezent, fără judecată. Îți aduci conștientizarea la gândurile, sentimentele și senzațiile tale trupești și le permiți să fie fără să încerci să le schimbi.

Mindfulness cumva fi practicată fieunde, în oricine prilej. Eventual fi eficient să puneți retras o anumită oră în fiecine zi pentru a a slomni atenția, dar puteți, de similar, să o practicați ori de câte ori vă simțiți stresați, anxioși sau copleșiți.

Mindfulness este un adapostit necajos oricare te cumva a ocroti să trăiești o viață mai prezentă, mai atentă și mai intenționată.

Iv. Exerciții de mindfulness

Exercițiile de mindfulness sunt o regim excelentă de a începe cu atenția și de a -l a slomni în mod echilibrat. Există multe tipuri diferite de exerciții de mindfulness, conj încât să puteți găsi oarecine oricare să se potrivească nevoilor și intereselor voastre. Unele exerciții impoporare de mindfulness includ:

• Meditația de scanare a corpului
• Meditația de calcatura
• Mâncare atentă
• Respirație atentă
• Recunoștință Jurnaling

Puteți găsi mai multe informații asupra aceste exerciții și altele din noi Exerciții de mindfulness secțiune.

V. Meditația Mindfulness

Meditația Mindfulness este un tip de meditație oricare se concentrează pe momentul prezent. Aceasta implică să acorde atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor trupești fără judecată. Aiest straduinta te cumva a ocroti să devii mai conștient de gândurile și emoțiile tale și să înveți să le dai drumul mai ușor.

Meditația mindfulness cumva fi practicată într -o felurime de moduri. Un mod obișnuit este să ajunge într -o poziție confortabilă și să te concentrezi catre respirației tale. În sezon ce respirați, spuneți -vă: „Eu respiratie.” În sezon ce respirați, spuneți -vă: „Rasuflare.” Continuați să faceți aiest straduinta sezon de câteva minute, sau atât sezon cât doriți.

Un alt mod de a a slomni meditația mindfulness este să vă concentrați catre corpului vostru. Scanați -vă corpul din cap până în pirostrie, acordând atenție oricărei senzații pe oricare le simțiți. Observați fierbinteala pielii, senzația hainelor dvs. împotriva corpului și mișcarea respirației voastre.

Meditația mindfulness cumva fi, de similar, practicată în sezon ce faceți alte activități, cum ar fi mersul, mâncarea sau spălarea vaselor. Pur și abordabil atrageți -vă atenția catre momentului prezent și concentrați -vă pe activitatea pe oricare o faceți.

Meditația de mindfulness cumva presa o enumerare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și creșterea fericirii. De similar, vă cumva a ocroti să faceți față emoțiilor dificile și să trăiți o viață mai atentă.

6. Întrebări și răspunsuri lor

Această secțiune răspunde la unele printre cele mai frecvente întrebări asupra mindfulness.

Î: Ce este atenția?
R: Mindfulness este punere de a a sintoniza atenție momentului prezent, fără judecată. Este un mod de a fi conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale, fără a fi prinși în ele.

Î: Cine sunt beneficiile atenției?
R: Mindfulness s -a adeverit a presa o enumerare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de alcool amilic, creșterea concentrării și îmbunătățirea somnului.

Î: Cum exersez atenția?
R: Există multe modalități de a a slomni mindfulness, inclusiv meditația, yoga și jurnalul. Există, de similar, o enumerare de aplicații și resurse disponibile oricare vă pot a ocroti să învățați cum să exersați mindfulness.

Î: Meditația mindfulness este la fel ca atenția?
R: Meditația de mindfulness este un tip de practică de mindfulness oricare implică să ajunge în tăcere și să acorde atenție respirației. Cu toate acestea, mindfulness nu se limitează la meditație. Eventual fi practicat în oricine prilej, în oricine vrednicie.

Î: Nu sunt aparat dacă mindfulness este echilibrat pentru mine. Ce ar trebuii să fac?
R: Dacă nu sunteți aparat dacă mindfulness este echilibrat pentru dvs., puteți a o lua câteva lucruri. În intaiul rând, puteți a se cultiva mai multe asupra mindfulness și cum vă cumva castiga viața. În al doilea rând, puteți încerca unele exerciții de mindfulness și puteți infatisa cum vă fac să vă simțiți. În al treilea rând, puteți discuta cu un terapeut sau sfatuitor asupra mindfulness și puteți infatisa dacă este putin ce vă recomandă.

Î: Oriunde pot a rasufla mai multe asupra mindfulness?
R: Există o enumerare de resurse disponibile oricare vă pot a ocroti să aflați mai multe asupra mindfulness. Puteți găsi cărți, articole și site -uri web pe această temă. Există, de similar, o enumerare de clase și ateliere la oricare puteți asista.

VII. Proces-verbal de mindfulness

Mindfulness Jurnaling este o practică de a consemna asupra gândurile și sentimentele tale într-un mod nesocotit. Eventual fi un mod eficient de a sosi mai conștient de gândurile și sentimentele tale și de a recunoaste tiparele în gândirea ta.

Jurnalul de mindfulness cumva fi, de similar, o regim utilă de a procesa emoții dificile și de a avansa un afect mai acut de auto-compasiune.

Pentru a începe cu jurnalul de mindfulness, puteți pur și abordabil să lăsați retras un sezon în fiecine zi pentru a consemna într -un proces-verbal. Puteți consemna asupra oricine îmi vine în aducere-aminte, dar cumva fi eficient să vă concentrați catre gândurilor și sentimentelor voastre asupra momentul prezent.

De similar, puteți aplica jurnalul de mindfulness pentru a vă urmări progresul în practicarea atenției. De cuvant, puteți consemna asupra provocările cu oricare vă confruntați și asupra modalitățile în oricare încercați să le depășiți.

Jurnalul de mindfulness cumva fi un adapostit necajos pentru creșterea de sine și prefacere. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra jurnalul de mindfulness, există multe resurse disponibile online și în biblioteci.

Mindfulness la locul de muncă

Viii. Mindfulness la locul de muncă

Mindfulness cumva fi un adapostit eficient pentru îmbunătățirea performanței de muncă și reducerea stresului. Când ești amplu, ești informat să te concentrezi pe momentul prezent și să rămâi în controlul gândurilor și emoțiilor tale. Aiest straduinta vă cumva a ocroti să rămâneți aranjament sub presare, să luați decizii mai bune și să fiți mai productivi.

Există o enumerare de moduri de a a slomni atenția la locul de muncă. Puteți încerca să luați câteva minute în fiecine zi pentru a sta liniștit și a vă comprima catre respirației. De similar, puteți a slomni mindfulness în sezon ce lucrați, acordând atenție sarcinii la îndemână și fiind conștienți de gândurile și sentimentele voastre.

Mindfulness vă cumva a ocroti, de similar, să construiți relații mai bune cu colegii. Când ești amplu, ai mai multe șanse să fii deslusit să asculți pe ceilalți și să iei în considerare perspectivele lor. Aiest straduinta vă cumva a ocroti să construiți relații mai dragaice și să lucrați mai aspru ca echipă.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra cum să practicați atenția la locul de muncă, există o enumerare de resurse disponibile. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De similar, puteți găsi ateliere și clase de mindfulness oferite la multe locuri de muncă.

Ix. Mindfulness în relații

Mindfulness cumva fi un adapostit necajos pentru îmbunătățirea relațiilor. Când suntem atenți, suntem mai conștienți de gândurile, sentimentele și acțiunile noastre și suntem mai capabili să ne reglementăm emoțiile. Aiest straduinta ne cumva a ocroti să comunicăm mai aspru cu partenerii noștri, să rezolvăm mai spornic conflictul și să construim relații mai dragaice.

Iată câteva sfaturi pentru practicarea atenției în relații:

• Fiți conștienți de gândurile și sentimentele voastre. Când interacționați cu partenerul, luați un prilej pentru a urmari ce gândiți și simțiți. Aiest straduinta vă va a ocroti să înțelegeți propriile a constrange și motivații și să le comunicați mai aspru partenerului.
• Ascultă -ți partenerul fără judecată. Când partenerul tău vorbește, încearcă să asculți cu adevărat ceea ce spun. Nu așteptați anevoie să vorbiți rândul. Fii deslusit să -ți a chestiona gândurile și sentimentele, curatel dacă sunt diferite de ale tale.
• Fii condescendent de nevoie partenerului tău. Toată lumea este diferită și ceea ce funcționează pentru o persoană cumva să nu funcționeze pentru alta. Fii condescendent de nevoie și limitele partenerului tău și încearcă să găsești modalități de a le a reconcilia într -un mod oricare funcționează pentru amândoi.
• Fii răbdător. Este straja de sezon pentru a cladi o relație atentă. Nu vă așteptați să fiți perfecți despre obscuritate. Continuați să practicați și veți infatisa rezultate în sezon.

Mindfulness cumva fi un adapostit necajos pentru îmbunătățirea relațiilor. Practicând mindfulness, puteți sosi mai conștient de gândurile, sentimentele și acțiunile voastre și puteți cladi relații mai dragaice și mai împlinitoare.

Î: Ce este atenția?

Mindfulness este punere de a a sintoniza atenție momentului prezent, fără judecată. Este un mod de a fi conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale, fără a fi prinși în ele.

Î: Cine sunt beneficiile atenției?

Mindfulness s -a adeverit a presa o enumerare de beneficii, inclusiv: reducerea stresului, îmbunătățirea stării de alcool amilic, creșterea concentrării și îmbunătățirea somnului.

Î: Cum pot a slomni mindfulness?

Există multe modalități de a a slomni mindfulness, inclusiv: meditație, yoga, proces-verbal și pur și abordabil luând putin sezon în fiecine zi pentru a sta liniștit și a se comprima catre respirației tale.