Meditația Mindfulness este o practică cine s -a adeverit că are o succedare de beneficii atât catre sănătatea fizică, cât și catre cea mentală. Candai a protegui la reducerea stresului, anxietății și depresiei și cumva îmbunătăți, de similar, concentrarea, concentrarea și creativitatea.
Zen Living este un mod de viață cine se bazează pe principiile meditației de mindfulness. Este un mod de a trăi cine este axat pe a face modern în momentul respectiv și pe a trăi cu conștientizare și mila.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe spre Meditația Mindfulness și Zen Living, există o succedare de resurse disponibile catre dvs. Puteți găsi cărți, articole și site -uri web cine vă pot învăța spre elementele de bază ale meditației de mindfulness și cum să o încorporați în viața dvs. de zi cu zi. De similar, puteți găsi clase și ateliere cine vă pot a protegui să vă aprofundați intrebuintare.
Dacă sunteți aleluia să vă începeți călătoria către Zen Living, iată câteva sfaturi cine să vă ajute să începeți:
- Începeți printru inchina meditația de mindfulness câteva minute în care zi. Puteți găsi multe meditații ghidate online sau în cărți.
- Fii dezvoltat la gândurile și sentimentele tale în sezon ce meditezi. Observați când vă simțiți stresați sau neliniștiți și încercați să dați drumul acestor sentimente.
- Fii afectuos cu agata și nu te aștepta să fii total. Toată lumea a o lua greșeli. Considerabil este să continuați să practicați și să învățați din greșelile voastre.
- Încorporați mindfulness în viața voastră de zi cu zi. Încercați să fiți conștienți de gândurile și sentimentele voastre pe tot parcursul zilei și încercați să trăiți cu conștientizare și mila.
Zen Living este o călătorie, nu o destinație. Este un mod de viață cine evoluează statornic. Cu cât exersezi mai belsugos meditația de mindfulness, cu atât vei învăța mai belsugos spre agata și spre lumea din jurul tău. Cu cât trăiești mai belsugos cu conștientizare și mila, cu atât vei a proba pacea și fericirea.
| Caracteristică | Prezentare |
|---|---|
| Meditația Mindfulness | Un tip de meditație cine se concentrează pe acordarea atenției la momentul modern, fără judecată. |
| Zen Living | O intelepciune și un mod de viață cine subliniază simplitatea, atenția și compasiunea. |
| Meditaţie | O practică cine implică instruirea minții catre a se rezuma pe un special complement sau stradanie, catre a obține o bogatate de largire și transparenta mentală. |
| Mindfulness | O bogatate de conștientizare cine ne a pofti să acordăm atenție momentului modern, fără judecată. |
| budism | O credinta și intelepciune cine subliniază importanța compasiunii, înțelepciunii și înțelegerii. |
Ii. Zen Living
Zen Living este o intelepciune și un mod de viață cine subliniază simplitatea, atenția și meditația. Se bazează pe principiile budiste ale non-atașamentului, compasiunii și înțelepciunii. Zen Living înseamnă să trăiești în momentul modern, să fii conștient de gândurile și sentimentele tale și să dai drumul tot ceea ce nu este esențial. Este un mod de a trăi pașnic, melodic și împlinit.
Iii. Meditaţie
Meditația este o practică cine a proin folosită de secole catre a rafina atenția, concentrarea și relaxarea. Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate împărtășesc obiectivul apelativ de a impacheta mintea catre a face mai modern și mai conștient.
Când meditați, acordați în mod intenționat atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor trupești fără judecată. Cest preocupare te cumva a protegui să devii mai conștient de gândurile și emoțiile tale și să înveți să le dai drumul mai ușor. Meditația cumva a protegui, de similar, la reducerea stresului, anxietății și depresiei și catre a vă îmbunătăți bunăstarea generală.
Dacă sunteți nou la meditație, este insemnat să găsiți o practică potrivită catre dvs. Există multe resurse disponibile catre a vă a protegui să începeți, cum ar fi cărți, tutoriale online și aplicații. De similar, puteți găsi cursuri de meditație la centrul comunitar cladire sau la studioul de yoga.
Meditația este o practică de -a lungul vieții și este greutate de sezon și munca catre a vă promova abilitățile. Cu toate acestea, beneficiile meditației merită efortul. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea mentală și fizică, meditația este un loc ceresc catre a începe.
Iv. Mindfulness
Mindfulness este intrebuintare de a a regla atenție momentului modern, fără judecată. Este un mod de a face conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale, fără a face prinși în ele. Mindfulness ne cumva a protegui să reducem stresul, anxietatea și depresia și să ne îmbunătățim bunăstarea generală.
Mindfulness este o practică cine cumva fi învățată și dezvoltată printru meditație, yoga, tai chi și alte activități. Există multe resurse disponibile catre a vă a protegui să învățați cum să practicați mindfulness, cum ar fi cărți, site -uri web și aplicații.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe spre mindfulness, iată câteva resurse pe cine le puteți găsi utile:
V. Beneficiile atenției
S -a adeverit că mindfulness are o succedare de beneficii atât catre sănătatea fizică, cât și catre cea mentală. Unele inde beneficiile atenției includ:
- Stres anemic
- Grija redusă
- Depresie redusă
- Repaus îmbunătățit
- Starea de alcool etilic îmbunătățită
- Inmagazinare sporită și atenție
- Creativitate crescută
- Relații îmbunătățite
- Rezistență sporită
Mindfulness cumva a protegui, de similar, să ne îmbunătățim calitatea generală a vieții, ajutându -ne să trăim în momentul modern și să apreciem lucrurile simple din viață.
VI Cum să exersezi mindfulness
Mindfulness este o practică cine cumva fi învățată și cultivată cu practică regulată. Există multe moduri diferite de a a slomni mindfulness, dar unele metode comune includ:
- Meditaţie
- Yoga
- Tai Chi
- Meditația de calcatura
- Meditația de scanare a corpului
- Mindfulness mâncând
- Mindfulness în activitățile de zi cu zi
Când exersezi mindfulness, ești în mod intenționat atenție momentului modern, fără judecată. Sunteți conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile trupești și nu încercați să le schimbați. Pur și practicabil le observi.
Mindfulness cumva fi practicată pretutindeni, în fiecare rastimp. Candai fi productiv să găsești un loc liniștit în cine poți sta tabla-basa, dar poți a slomni, de similar, mindfulness în sezon ce mergi, mănânci sau faci alte activități.
Când începeți să practicați mindfulness, cumva fi anevoie să rămâneți comprimat pe momentul modern. Mintea ta se va rătăci și cesta este în regulă. Tocmai readuceți -vă atenția în momentul modern, ori de câte ori observați că mintea dvs. a rătăcit.
Cu o practică regulată, mindfulness vă cumva a protegui să reduceți stresul, anxietatea și depresia. De similar, vă cumva a protegui să vă îmbunătățiți concentrarea, concentrarea și creativitatea. Mindfulness vă cumva a protegui, de similar, să dezvoltați o perspectivă mai pozitivă inspre vieții și să trăiți mai belsugos în momentul modern.
VII. Exerciții de mindfulness
Exercițiile de mindfulness sunt o regim excelentă de a începe cu meditația de mindfulness și de a a slomni mindfulness în viața ta de zi cu zi. Există multe tipuri diferite de exerciții de mindfulness, dar unele inde cele mai frecvente includ:
- Meditația de scanare a corpului
- Mindfulness of Breath
- Mindfulness of Sound
- Mindfulness of mișcare
- Mindfulness of emoții
- Mindfulness of gânduri
Puteți găsi instrucțiuni catre aceste exerciții și multe altele în Exerciții de mindfulness secțiune.
Aplicații de mindfulness
Există o succedare de aplicații de mindfulness disponibile cine vă pot a protegui să învățați și să practicați meditația de mindfulness. Aceste aplicații pot a prezenta meditații ghidate, exerciții de largire și alte instrumente cine să vă ajute să reduceți stresul, anxietatea și depresia. Unele aplicații impoporare de mindfulness includ:
Este insemnat să alegeți o aplicație cu cine vă simțiți tabla-basa și cine să ofere funcții pe cine le veți găsi utile. Unele aplicații oferă o perioadă de încercare gratuită, deci încât să puteți încerca câteva aplicații diferite înainte de a vă obliga.
Aplicațiile de mindfulness pot fi un adapostit productiv catre învățare și practicarea meditației mindfulness, dar este insemnat să ne amintim că sunt abia un adapostit. Cel mai insemnat este să găsești o practică cine să funcționeze catre agata și să rămâi cu ea.
Iată câteva resurse pe cine le puteți găsi utile în călătoria dvs. catre incinge atenție:
- Mindful.org – O resursă cuprinzătoare privind mindfulness, cu articole, meditații ghidate și un forum comunitar.
- Tara Brach – Un belfer de floare de mindfulness și mila, cu un podcast poporal și cursuri online.
- Meditația Mindfulness UK -O organizație non-profit cine oferă cursuri și resurse de desemnare la mindfulness.
- Centrul de cercetare conștientizată UCLA – Un tabie de investigare de corifeu privind mindfulness, cu meditații și resurse ghidate gratuite.
De similar, puteți găsi multe alte resurse de mindfulness online și în biblioteca locală.
Î: Ce este meditația mindfulness?
R: Meditația de mindfulness este un tip de meditație cine se concentrează pe acordarea atenției la momentul modern. Aceasta implică aducerea conștientizării gândurilor, sentimentelor și senzațiilor trupești fără judecată.
Î: Fiecare sunt beneficiile meditației mindfulness?
R: S -a adeverit că meditația de mindfulness are o succedare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, anxietății și depresiei; îmbunătățirea concentrării și concentrării; și stimularea creativității și a abilităților de deznodare a problemelor.
Î: Cum exersez meditația mindfulness?
R: Există multe moduri diferite de a a slomni meditația de mindfulness. Un mod practicabil este să stop într -o poziție confortabilă, să închizi ochii și să te concentrezi inspre respirației tale. În sezon ce respirați, spuneți -vă: „Eu rasuflare.” În sezon ce respirați, spuneți -vă: „Respiratie.” Continuați să faceți cest preocupare sezon de câteva minute, sau atât sezon cât doriți.
0 cometariu